Ваш мозг полагается на небольшие молекулы, называемые нейротрансмиттерами, для облегчения передачи сигналов между клетками мозга, а также передачи сигналов нервам по всему телу. Одним из нейротрансмиттеров, важных для передачи сигналов в мозге, является дофамин. Передача сигналов допамина в головном мозге выполняет ряд функций, среди которых эмоциональная регуляция, при этом повышенная передача сигналов допамина повышает ваше настроение. Уровни передачи сигналов дофамина в мозге частично зависят от диетических факторов и питания, а прием определенных витаминов может помочь увеличить количество дофамина в мозге.
Витамин В6
Витамин В6 может помочь повысить уровень допамина в мозге. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B6, полученный из рациона, служит предшественником ряда нейротрансмиттеров, включая дофамин. В результате, соблюдение суточной рекомендуемой дозы витамина B6 помогает вашему мозгу вырабатывать дофамин, который ему необходим для правильной работы. Университет предупреждает, что чрезмерное употребление витамина B6 может вызвать повреждение нервов, поэтому внимательно следите за потреблением витамина B6 и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием витамина B6.
Витамин В9
Еще один витамин, который может помочь повысить уровень дофамина в вашем мозге, это витамин B9, также называемый фолатом. Дофамин в организме синтезируется из химических веществ-прекурсоров, получаемых с помощью вашей диеты, в том числе аминокислоты тирозина, которая входит в состав белка. После переваривания разговор тирозина с дофамином частично зависит от присутствия витамина В9. В результате, недостаток витамина В9 может препятствовать синтезу дофамина, а потребление адекватных уровней витамина помогает организму получать дофамин, в котором он нуждается. Медицинский центр Университета Мэриленда указывает, что легкий дефицит фолиевой кислоты встречается довольно часто, поэтому добавление фолиевой кислоты в рацион с поливитаминами может помочь увеличить дофамин в мозге.
Витамин В12
Витамин B12 также помогает регулировать уровень дофамина в вашем мозге, и потребление достаточного количества витамина может увеличить дофамин. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин В12 способствует выработке и метаболизму некоторых химических веществ мозга, включая дофамин. В результате недостаток витамина может привести к снижению выработки дофамина в головном мозге, что приведет к снижению передачи сигналов допамина. Большие дозы витамина В12, поступающие из диетических источников или пищевых добавок, обычно не оказывают отрицательного воздействия, поэтому вы можете безопасно увеличить уровень дофамина в мозге.
