Ваш вес тела зависит от простого уравнения: изменение веса равно калорий в минус калорий. Сожгите столько калорий, сколько вы потребляете, и ваш вес останется прежним. Такие факторы, как генетика, обмен веществ и поведение, затрудняют точное прогнозирование потребностей человека в калориях, но простые формулы могут дать полезные оценки.
Потребность в калориях
Потребность в калориях пропорциональна как массе тела, так и уровню активности. Чем больше вы весите и чем более активны, тем больше калорий вам потребуется для поддержания своего веса.
Физическая активность
Сидячие взрослые люди требуют около 30 калорий на кг в день для поддержания веса тела; для умеренно активных взрослых требуется 35, а для очень активных - 40. Один фунт равен примерно 2, 2 кг.
пример
Взрослый весом 190 фунтов - 86, 5 кг. Если он сидячий, 86, 5 х 30 = 2595 калорий. Умеренно активный: 3028 калорий. Очень активный: 3460 калорий. Таким образом, в зависимости от уровня активности, человеку весом 190 фунтов требуется от 2600 до 3500 калорий для поддержания своего веса.
Соображения
Поддержание нормальной массы тела важно для здоровья. Индекс массы тела, или ИМТ, дает показатель относительной массы тела с поправкой на рост. Здоровый диапазон для ИМТ составляет от 19, 5 до 25, 0.
