Все скоростные мешки являются боксерскими грушами, но не все боксерские мешки являются скоростными мешками. На языке бокса боксерская груша - это общий термин, применяемый ко всем таким инструментам, но большинство «гражданских лиц» означает стандартную тяжелую сумку. Как тяжелые, так и скоростные мешки могут принести пользу для здоровья, если их правильно использовать как часть систематического режима.
Тяжелая сумка
Когда вы ударяете тяжелую боксерскую грушу, ее вес встречает сопротивление. Это заставляет ваши мышцы работать больше. В ответ эти мышцы становятся сильнее. Это не будет громоздкой силой тяжелоатлета, но может стать мощной мышцей пловца. Такая мышца улучшает силу удара, но также может улучшить ваш баланс, координацию и выносливость. Работа с тяжелой сумкой также является кардиотренировкой, особенно если вы работаете с сумкой в течение двух или трех минут.
Speed Bag
Там, где тяжелая сумка развивает силу, скоростная сумка развивает навыки. Для того, чтобы поразить мешок скорости в работающем ритме, требуется сосредоточенность, координация и скорость. Это также впечатляющая тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может улучшить ваше кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и подобных расстройств. Улучшенная координация также может помочь вам в повседневной жизни.
Обе сумки
Попадание в боксерскую грушу чувствует себя хорошо и может снять стресс. Стресс, по словам доктора Уолтера Виллетта в «Ешь, пей и будь здоров», является усугубляющим фактором в девяти из 10 главных причин смерти в Америке. Снижение стресса может произойти из-за пробивания любого вида сумки. Боксерские груши, используемые как часть режима обучения боевым искусствам, также могут помочь улучшить ваш баланс и стабильность, улучшая технику ударов и движения. Обе сумки также улучшают координацию рук и глаз. Тяжелая сумка качается, и вы должны отрегулировать свои движения и удары вокруг движения сумки. Скорость мешка имеет тот же эффект, только на значительно ускоренной скорости.
Структура тренировки
Многие из потенциальных преимуществ работы с боксерской грушей возможны только при регулярном и систематическом использовании. Вы не можете просто поиграть на передаче в течение нескольких минут. Одна общая структура, используемая конкурентными мастерами боевых искусств, состоит в том, чтобы работать над сумкой в раундах, подобных тем, которые используются в соревнованиях. Вы можете атаковать сумку в течение двух, трех или пяти минут за один раз, и отдохнуть в течение одной минуты между раундами. Это позволяет вам сосредоточиться на упражнении и повышает вероятность получения полезной тренировки.
