Клиника Майо сообщает, что время от времени переживать беспокойство - это нормальное явление, но беспокойство, которое проявляется у людей через постоянное беспокойство и напряжение, не является нормальным. Люди, которые испытывают чувство постоянного беспокойства, могут испытывать симптомы расстройства психического здоровья - генерализованного расстройства тревожности (GAD), по данным клиники Майо. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, ГАД поражает 3, 1 процента населения США, но вы можете найти лечение и помощь.
Генерализованное тревожное расстройство
Согласно ADAA, фундаментальной характеристикой GAD является постоянное, чрезмерное и нереалистичное беспокойство о повседневных вещах. Люди, которые испытывают постоянное беспокойство в GAD, чувствуют, что их беспокойство выходит из-под их контроля, и они не знают, как его остановить. По данным FamilyDoctor.org, более 4 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют диагноз GAD, и женщины чаще испытывают его, чем мужчины. Это продолжающееся беспокойство или беспокойство, которое не связано с определенными событиями или ситуациями, обычно начинает затрагивать людей в возрасте 20 лет, как заявляет ADAA.
причины
Причины постоянной тревоги, симптом ГАД, до сих пор неизвестны. Предполагается, что нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин, вероятно, влияют на тревожность, как сообщает клиника Майо, а также на факторы генетики, окружающую среду, стрессовые события, которые вы испытываете, и ваши реакции,
Преимущества упражнений и диеты
Имея дело с постоянными чувствами беспокойства, вы можете внести несколько изменений, чтобы повысить вашу способность справляться с ситуацией. Важным шагом является ежедневная тренировка. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, наибольшую пользу от упражнений приносят как минимум 2, 5 часа умеренных упражнений или 1, 5 часа энергичных упражнений каждую неделю. Сократите потребление алкоголя, так как это может вызвать симптомы тревоги, и увеличьте потребление полезных продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и витаминами группы В, сообщает клиника Майо.
Используя Релаксацию
Научитесь ежедневно включать юмор и смех в свою жизнь. Согласно Helpguide, смех может растворить чувство беспокойства. Не изолируйте себя. Взаимодействие с другими людьми и социализация могут помочь вам взглянуть на проблемы в перспективе, предполагает клиника Майо. Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или подсчет, чтобы помочь уменьшить беспокойство в данный момент.
лечение
Основным методом лечения постоянных ощущений тревоги, обнаруживаемых при GAD, является когнитивно-поведенческая терапия, или CBT. Эта терапевтическая методика поможет вам определить, понять и начать изменять свое неправильное мышление и поведение, согласно ADAA. Кроме того, ADAA предполагает, что терапия поможет вам научиться контролировать свое беспокойство и развивать новые навыки, чтобы справиться с тревогой. Кроме того, лечение может включать использование лекарств. Несколько различных типов лекарств используются для лечения постоянного беспокойства, связанного с GAD. Эти варианты включают антидепрессанты, лекарство от тревожности буспирон и бензодиазепин, седативное средство при краткосрочном лечении, сообщает Mayo Clinic. Все эти лекарства могут использоваться в сочетании с терапией, и вам следует проконсультироваться с врачом и специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить ваши варианты.
