Та боль в пояснице и онемение ног, которые вы ощущали, вполне могут быть ишиасом. После того, как ваш врач проверит состояние, возникает желание сразу же стать сильнее. Тем не менее, некоторые тренировки могут усугубить ишиас, поэтому важно знать, каких упражнений на ишиас следует избегать.
Упражнения на растяжку ишиаса, чтобы избежать
Несомненно, касание пальцев ног и выполнение других традиционных растяжек нижней части тела могут быть полезны в качестве профилактических мер при проблемах со спиной. В конце концов, поддержание гибкости в нижней части спины может помочь вам оставаться достаточно гибким, чтобы выполнять тренировки, которые поддерживают прочность ядра. В свою очередь, укрепление этих поддерживающих мышц может снизить риск сдавливания нерва, согласно данным клиники Майо.
Но в качестве лечения существующего состояния многие из этих так называемых гимнастических упражнений для радикулита могут принести больше вреда, чем пользы. Гибкость движется, как тянется к пальцам ног, согнув спину вперед. Это растягивающее движение часто усугубляет выпуклые или грыжи межпозвоночных дисков. Стоит спросить своего врача или физиотерапевта, какие упражнения на растяжку следует избегать при болях в ишиасе.
Используйте Осторожно, поднятие тяжестей
Поскольку грыжа межпозвоночных дисков является основной причиной седалищной боли, движения, которые обостряют позвоночник, очевидно, следует избегать при ишиасных упражнениях. Хотя сильные основные мышцы могут помочь предотвратить сдавливание нерва и другие ишиасные причины, решение проблемы путем тяги может принести больше вреда, чем пользы.
Одна из ключевых причин? Американский совет по упражнениям отмечает, что поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на спину, когда вы сгибаетесь в пояснице, чтобы подняться. Кроме того, иногда рекомендуемые гимнастические упражнения для ишиаса на самом деле увеличивают вероятность утомления тела, что приводит к неправильному подъему и усугубляет существующие проблемы со спиной.
Остерегайтесь спорта «Твисти»
Работа или спорт, которые требуют скручивания туловища, могут подвергнуть вас риску развития или обострения ишиаса. Будьте осторожны, когда дело доходит до тренировок или действий, которые включают в себя скручивания.
Эти повторяющиеся скручивающие действия, чтобы избежать боли в ишиасе, включают футбол и хоккей с шайбой, а также теннис, баскетбол и весло Возможно, также следует избегать усиления движений, которые воздействуют на наклоны путем поворота туловища.
Вы можете обнаружить, что ваш тип ишиаса не беспокоит тот тип скручивания, который требуется для вашего любимого занятия. Если это так, ваш врач может дать эти тренировки печать одобрения. Но если вы чувствуете приступы боли или онемение после этих занятий, прекратите их.
Не садитесь
Клиника Кливленда отмечает, что длительное сидение может усугубить ишиас. Возможно, сейчас самое время переосмыслить долгое путешествие на каноэ или каяке. Оба требуют длительного пребывания в сидячем положении, иногда без возможности потянуть на берег, чтобы размять ноги.
Слушай свое тело
Ишиас влияет на людей по-разному. Некоторые воспринимают это как онемение, а не как острую боль. Это может беспокоить вас в области икры и бедра или ягодиц и нижней части спины. Многое из этого изменения связано с первопричиной ишиаса у каждого пациента.
Кроме того, технически отдельные состояния, такие как синдром грушевидной мышцы, могут либо напрямую воздействовать на седалищный нерв, либо подражать симптомам, согласно главе учебника 2018 года, опубликованной Национальной медицинской библиотекой США.
Поскольку трудно предсказать, где ударит ишиас, также нелегко быть уверенным, какие движения могут вызвать вспышки. Наиболее разумным подходом является прекращение любых тренировок, которые вызывают онемение и боль. Это не значит, что вы никогда не сможете снова играть в теннис, например. Но это указывает на то, что работа с физиотерапевтом для наращивания силы и выносливости может быть лучшим первым шагом.
