Diastasis recti - это заболевание, которое вызывает разделение мышц, покрывающих ваш живот. Это чаще всего происходит после беременности, потому что растущий ребенок оказывает чрезмерное напряжение на мышцы живота. Если вы испытываете диастаз прямой кишки, ваш желудок может выглядеть так, как будто по вашей средней части спускается гребень. Это состояние чаще всего лечит само по себе, и физические упражнения могут помочь укрепить мышцы живота и уменьшить появление прямого диастаза. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений после родов.
Ручное руководство
Это упражнение включает в себя использование рук, чтобы связать мышцы живота в правильном положении. Чтобы выступить, лягте на спину ногами на землю. Скрестите руки друг на друга, положив одну руку на каждую сторону мышц живота. Вдохните, затем медленно выдохните и поднимите только голову над землей. Когда вы поднимаетесь, осторожно направляйте мышцы живота вместе. Если вы предпочитаете, вы можете обернуть простыню или полотенце вокруг живота и собрать концы вместе, чтобы направить мышцы живота. Опустите голову в исходное положение и повторите 10 раз. Выполните два дополнительных набора в течение дня.
Пятка слайд
Это упражнение воздействует на поперечную мышцу живота, мышечную группу, скомпрометированную во время прямого диастаза Лягте на спину ногами на землю. Вы можете положить руки ладонями вниз под ягодицы для дополнительной поддержки. Поднимите пальцы ног от земли, оставив только пятку на полу. Осторожно выдвиньте эту ногу, чтобы выпрямить ногу. Удерживайте положение прямой ноги в течение пяти секунд, затем сдвиньте ногу назад к себе. Повторите упражнение восемь раз, затем выполните на противоположной ноге.
Тазовый наклон
Это мягкое упражнение помогает укрепить мышцы живота, пострадавшие от прямого диастаза, мягкими движениями. Лягте на спину и слегка вытяните левую ногу, но согните колено. Поставьте правую ногу на землю, согнув колено. Аккуратно наклоните таз к груди, чувствуя, как нижняя часть спины движется к полу. Не поднимайте таз или ягодицы с пола. Верните таз в исходное положение, затем повторите упражнение 10 раз.
Соображения
Многие традиционные упражнения для укрепления брюшной полости, такие как хрусты брюшной полости, могут не подходить, когда вы работаете над исправлением прямого диастаза. Это потому, что вы должны сначала укрепить мышцы живота, которые бегут по животу, прежде чем выполнять упражнения, такие как доска или скручивающие движения, такие как велосипед. Откажитесь от этих упражнений, пока ваш прямой диастаз не заживет, а мышцы живота не станут сильнее.
