Ишиас приводит к тому, что боль распространяется вниз по седалищному нерву, будь то легкая слабость в ягодицах или ногах или более сильная боль, ощущаемая по всей ноге. В любом случае, это чувство может усугубляться физическими нагрузками, такими как ходьба, или оно может возникать, когда вы сидите или стоите в определенном положении, говорит Род Данн, доктор философии, из Клиники ишиаса. Но некоторые другие состояния вызывают подобную боль, поэтому обратитесь за медицинской помощью для правильной диагностики.
Псевдо-ишиас
Синдром Пириформиса
Лежа глубоко в ягодицах, грушевидная мышца позволяет бедру вращаться наружу и контролирует, насколько бедра перемещаются внутрь при ходьбе. Постоянное напряжение может усугубить ишиас или повредить сустав SI, который лежит между позвоночником и тазом. По словам Данна, поскольку у него симптомы, сходные с симптомами грыжи межпозвоночного диска, важно правильно диагностировать синдром грушевидной мышцы, чтобы избежать ненужной операции.
Другие условия
Мощная мышца подвздошной кости - это то, что позволяет бедру двигаться, но только спортсмены здесь обычно испытывают напряжение, так как мышцы лежат так глубоко. Тем не менее, симптомы похожи на ишиас. Те, кто практикует бег на длинные дистанции, особенно бег по холмам, чаще страдают синдромом подколенного сухожилия или тендинитом, чем ходунки, согласно веб-сайту Pain Clinic, но симптомы похожи на ишиас. Тендонит характеризуется болью в передней части сидящей кости.
Как избежать
Хотя никто не знает точную причину ишиалгии или связанных с ней состояний, вы можете снизить риск страдания, укрепив свое ядро. Род Данн предлагает вам лечь на спину, согнув колени, ступни на полу. Медленно наклоните таз к пупку, расправив спину и ослабив изгиб нижней части спины. Вы заметите, что ваши мышцы живота сократились, а копчик поднялся с пола.
Согните нижнюю часть спины, чтобы живот выпирал. Изучите эти две крайности, а затем найдите где-нибудь между ними. Это ваша нейтральная позиция. В нейтральном положении глубоко вдохните и расслабьте живот. Выдохните и втяните пупок. Держите в течение 10 секунд, затем отпустите и повторите 10 раз. Если вы продолжаете испытывать боль при ходьбе, обратитесь к врачу.
