Тренировки с очень тяжелым весом во время выполнения грудных упражнений увеличат ваши мышечные клетки и уменьшат размер жировых клеток в вашей груди, создавая впечатление, что вы теряете свои сиськи. Чтобы уменьшить влияние силовых тренировок на форму и размер вашей груди, измените свой распорядок, включив различные виды тренировочных методов, таких как круговые тренировки и тренировки всего тела. Поддержание сопротивления на уровне от легкого до умеренного обеспечивает дальнейшее повышение тонуса без чрезмерного сокращения жировых клеток в груди.
Круговые тренировки
Шаг 1
Следуйте упражнениям для верхней части тела, включив в одну тренировку грудную клетку, спину, бицепс, трицепс и аэробные упражнения. Тренируя все мышцы верхней части тела с аэробными интервалами и отдыхая всего 10 секунд между тренировочными станциями, вы повышаете тонус, не сосредотачиваясь на мышцах груди, чтобы вы могли сохранить размер и форму груди. Выполните только два упражнения на группу мышц и три подхода по 15–20 повторений на упражнение.
Шаг 2
Изменяйте упражнения для грудной клетки, меняя упражнения на каждой тренировке, в том числе жим гантелей, отжимания, мухи с гантелями и мухи на груди. Также измените угол наклона скамьи, настраивая грудные мышцы под разными углами, чтобы не увеличивать центр груди, сохраняя размер груди при тонизировании.
Шаг 3
Выполняйте тренировку для нижней части тела, плеч и брюшной полости через два дня после верхней части тела, тонизируя нижнюю часть тела, дельтовидную мышцу и пресс, не перегружая мышцы верхней части тела в течение одной недели. Выполните четыре упражнения для нижней части тела, два упражнения для дельтовидной мышцы и два упражнения для брюшного пресса. Выполните четыре подхода по 15-20 повторений в упражнении.
Тренировка всего тела
Шаг 1
Выполняйте тренировку всего тела для всех групп мышц два дня в неделю с перерывом не менее двух дней. Тренировки для всего тела сводят к минимуму количество упражнений и подходов, которые вы выполняете для всех мышц, особенно для груди, но это очень сложно, потому что вы работаете всем телом.
Шаг 2
Выполняйте от четырех до пяти подходов по 15-20 повторений всего по одному упражнению на группу мышц, тонизируя свое тело, не теряя груди.
Шаг 3
Начните вторую тренировку всего тела недели в обратном порядке; Например, если вы начали свою первую тренировку недели с упражнений для груди и спины, сначала выполняйте упражнения для ног и плеч во время второй тренировки, настраивая все тело, не сосредотачиваясь на мышцах груди, чтобы поддерживать размер груди.
Чаевые
Измените скорость, с которой вы выполняете каждое повторение упражнения, вместо того, чтобы увеличивать вес, чтобы сделать его сложным, чтобы вы продолжали тонизировать, не теряя груди.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
