Небольшая коробка с изюмом идеально подходит для перекуса дома или на работе, когда вам нужно сладкое угощение, чтобы провести вас после обеда. Хотя изюм с высоким содержанием калорий, он не приведет автоматически к увеличению жира. Однако, если вы будете есть этот сухофрукт чрезмерно, это может привести к избытку калорий в вашем организме, и в этом случае вы наберете вес.
Увеличение веса может быть тонким
Получение жира зависит от соотношения между калориями, которые принимает ваш организм, и теми, которые он сжигает во время упражнений и других повседневных дел. Ни один тип пищи не сделает вас автоматически толстым, но если высокая калорийность пищи увеличивает потребление калорий за день сверх вашего сжигания калорий, результатом является увеличение веса. Поскольку 1 фунт жира состоит из 3500 калорий, вы вряд ли увидите мгновенный прирост жира. Например, если потребление калорий превышает ваш сжигание калорий на 100 калорий в день, для получения 1 фунта жира потребуется 35 дней.
Остерегайтесь калорий в изюме
Соблюдение диеты с низким содержанием калорий в сочетании с физическими упражнениями может поддерживать ваш организм в калорийном балансе или дефиците калорий, что приведет к поддержанию или снижению веса, соответственно. Одна порция изюма не займет много времени, но его высокая калорийность может быть проблематичной. Например, в коробке с изюмом на 1, 5 унции содержится 129 калорий. Если рекомендуемое суточное потребление калорий составляет 1800 калорий, и вы ведете сидячий образ жизни, более 100 калорий в коробке с изюмом составляют значительную часть ваших калорий. В этом случае изюм может сыграть определенную роль в вашем ожирении, особенно если вы едите несколько порций.
Изюм для диабетиков
Хотя употребление слишком большого количества изюма может увеличить вероятность прибавки в весе, небольшая порция этого источника натуральных сахаров и сложных углеводов часто идеально подходит для людей с диабетом. Когда у вас низкий уровень сахара в крови, Центр комплексного диабета Мичиганского университета рекомендует есть что-нибудь сладкое, например, изюм. Не переусердствуйте, однако. Две столовые ложки изюма дают около 15 граммов углеводов и может быть достаточно, чтобы уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови.
