Регулярно садитесь на эллиптический тренажер, и вы начнете замечать несколько положительных преимуществ для здоровья - от подтянутых ягодиц и рук до улучшения здоровья сердца. Используйте эллиптический тренажер для ягодиц и для общего состояния здоровья, помня о пяти вещах, когда вы скользите и потеете.
1. Эллиптические машины универсальны
Эллиптические тренажеры с низким воздействием подходят для различных уровней физической подготовки. Многие эллиптические машины оснащены ручками, которые позволяют двигать руками вместе с ногами. Накачайте руки в унисон с нижней частью тела, и эллиптические рекруты не только ягодицы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, но также бицепсы, трицепсы, спина и грудь. Вовлечены также и ваши мышцы живота, когда вы укрепляете свое ядро и балансируете, одновременно крутя ноги.
Большинство эллиптических машин также позволяют вращать ноги назад. Это обратное движение работает ваши икры и мышцы подколенного сухожилия немного больше, чем движение вперед. Выполняя упражнение на эллиптическом упражнении, вы можете выполнять часть сеанса вперед, а часть - наоборот, чтобы варьировать тренировки.
Кроме того, вы можете выбрать чередование дней, сосредотачиваясь на движении вперед в один день и в обратном направлении в другой, чтобы нацеливаться на разные группы мышц. Вы также можете время от времени использовать громкую связь, чтобы сосредоточиться на дополнительной прочности и стабильности сердечника, а также на хорошей осанке.
2. Эллиптические модели предлагают альтернативу беговой дорожке
Эллиптические тренажеры функционируют как беговая дорожка в том, что оба типа тренажеров обеспечат вам аэробную тренировку. Эллиптические тренажеры могут иметь несколько преимуществ по сравнению с беговыми дорожками, в зависимости от ваших предпочтений и целей тренировки.
На беговой дорожке одна нога должна покинуть платформу машины во время ходьбы или бега. В отличие от этого, на эллиптическом тренажере обе ноги остаются заземленными, пока вы нажимаете педаль в виде «эллиптического» овального движения. По словам Фонда Артрита, поскольку ваши ноги никогда не покидают машину, ваши суставы и нижняя часть спины испытывают меньшее воздействие. Когда вы бегаете или ходите, нагрузка на ваши суставы в 2, 5 раза превышает вес вашего тела.
Это означает, что каждый раз, когда вы стучите ногами по беговой дорожке или земле, ваше тело должно поглощать удар. Со временем повышенная нагрузка на лодыжки, колени, бедра и поясницу может привести к травме. Тело у всех разное, и некоторые люди не испытывают проблем с бегом. Для других эллиптическая машина - лучшая альтернатива.
3. Вы можете кросс-поезд
Изменение вашей тренировки через кросс-тренинг также снижает риск травм чрезмерного использования. Если вы делаете только один тип упражнений, вы постоянно напрягаете одни и те же мышцы и суставы. Когда вы тренируетесь, вы используете разные мышцы и у вас меньше шансов получить травму.
Изменение тренировки также предотвращает скуку от выполнения одного и того же упражнения каждый день. Когда вам не скучно, вы, скорее всего, будете придерживаться своей тренировки.
4. Вы можете похудеть
Если вы хотите похудеть, эллиптические тренажеры могут помочь вам сжигать калории и достичь ваших целей по снижению веса. Во время тренировок ваше тело использует энергию или калории из углеводов, белков и жиров в вашей пище или из накопленного жира. Поэтому, чтобы сжигать калории и терять жир, вы должны либо уменьшить потребление калорий с пищей, либо увеличить физическую активность - или и то, и другое.
Калории, сожженные с помощью эллиптической машины, будут варьироваться в зависимости от вашего веса. Чем больше вы, тем больше калорий вам нужно, чтобы приложить энергию. Например, если человек весом 125 фунтов сжигает около 270 калорий за 30 минут эллиптической тренировки, то человек весом 185 фунтов сжигает около 400 калорий.
В дополнение к эллиптическим тренировкам, обратите внимание на диету, состоящую из разнообразных овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных белков и обезжиренных или нежирных молочных и полезных жиров, таких как авокадо. Диетическое руководство для американцев на 2015-2020 годы также рекомендует избегать добавления сахара и насыщенных жиров. Стремитесь к менее чем 2300 миллиграммам натрия в день, и если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
5. Вам нужно будет добавить веса
Хотя эллиптический тренажер хорошо работает для ягодиц, ног, брюшного пресса и верхней части тела, вам, возможно, придется добавить силовые тренировки в вашу тренировку. Чтобы построить ягодичные мышцы и улучшить общую мышечную силу, старайтесь тренировать все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.
Силовые тренировки помогут вам избежать возрастной потери мышечной массы. Когда вы теряете мышцы, это замедляет ваш метаболизм и затрудняет предотвращение накопления жира.
Есть много разных способов выполнения силовых тренировок, в том числе гантели, штанги, собственный вес тела и полосы сопротивления. Выполните три-пять подходов к упражнению, по 8-12 повторений в каждом подходе. Вы можете постепенно увеличивать вес с каждым подходом - и со временем вы будете использовать все больше и больше веса с каждой тренировкой.
