Яичные белки заполняют счет за идеальную пищу для похудения. В дополнение к низкому содержанию жира и калорий, они богаты белком, что может помочь вам чувствовать себя сытым и снизить вероятность потребления лишних калорий.
Яичные белки могут быть частью здоровой диеты, которая включает в себя фрукты, овощи и другие продукты для похудения.
Чаевые
В то время как диета с яичным белком может быть стратегией, которая помогает с потерей веса, потеря веса и его поддержание требуют постоянной приверженности здоровому образу жизни, который выходит за рамки простого употребления продуктов с высоким содержанием белка.
Яичные Белые Факты Пищи
По данным Министерства сельского хозяйства США, большой яичный белок содержит около 17 калорий, не содержит жиров, менее 1 грамма углеводов и около 4 граммов белка. Напротив, одно большое яйцо содержит около 72 калорий, 5 граммов жира, следов углеводов и 6 граммов белка.
С точки зрения потери веса, белок намного меньше калорий, чем целое яйцо, поэтому он может способствовать более быстрой потере веса. Тем не менее, ни один из вариантов не является очень высоким содержанием калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что пища с низкой энергетической плотностью часто имеет высокое содержание воды и низкую калорийность.
Диетические преимущества с высоким содержанием белка
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и общего количества калорий может быть эффективным способом похудеть в краткосрочной перспективе. В дополнение к яичным белкам диета с высоким содержанием белка может включать много постного мяса, рыбы, орехов, семян и нежирных или нежирных молочных продуктов.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что употребление от 25 до 30 граммов белка на прием пищи является хорошей стратегией для снижения веса, а также для поддержания здорового веса. Это также может помочь вам сохранить здоровье и другими способами, такими как снижение уровня триглицеридов, артериального давления и окружности талии.
Яичные белки и потеря веса
Как яичные белки могут эффективно помочь в потере веса? Ответ связан с их высоким содержанием белка. Продукты с высоким содержанием нежирных белков, как правило, более полезны и насыщены, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров, поэтому они могут более успешно справляться с голодом и помогают потреблять меньше калорий.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, фрукты, овощи или бобовые, имеют некоторые из тех же свойств, а также способствуют потере веса. Для лучшего разнообразия и большего количества питательных веществ в вашем рационе рекомендуется добавлять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, а также яичные белки или другие продукты с высоким содержанием белка.
Результаты исследования, опубликованного в марте 2017 года в Журнале диабета и обмена веществ, показали, что комбинированная диета, которая содержит жиры, белки и клетчатку, но небольшое количество углеводов, работает лучше всего, чтобы уменьшить тягу и вызвать чувство сытости.
Соображения по поводу яичных белков
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и яичных белков может помочь с потерей веса, но это не гарантирует, что все будут работать. Важно найти схему питания, которая подойдет вам и вашему образу жизни, потому что вы, скорее всего, будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
Существует только одна проверенная стратегия снижения веса, которая заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете, в идеале за счет увеличения физической активности и сокращения количества калорий, которые вы едите каждый день. Прежде чем принять какой-либо план по снижению веса или использовать диету из яичных белков, чтобы помочь вам похудеть, поговорите со своим врачом.
