Кофеин является стимулятором, который большинство людей используют, чтобы дать им энергию и оставаться начеку. Среднее количество ежедневного потребления кофеина составляет 250 мг, что соответствует примерно 3 чашкам кофе. Хотя он не дает питательных преимуществ, он не считается опасным при умеренном потреблении. Тем не менее, кофеин может стать неприятностью, когда вы пьете слишком много его. Поскольку кофеин попадает в вашу систему через желудок, вы можете почувствовать его действие через 15 минут после употребления. Он остается в вашей системе в течение многих часов и занимает около шести часов для того, чтобы половина потребляемого вами кофеина была устранена.
Легкое нарушение сна
Основной жалобой на кофеин является его влияние на цикл сна. Чрезмерное употребление кофеина может привести к нарушению сна, так же как и прием кофеина слишком поздно в течение дня. Поскольку кофеину требуется шесть часов для выхода из организма, прием большего количества кофеина в течение этого шестичасового периода увеличивает его стимулирующее действие. Легкое нарушение сна может включать в себя пробуждение в середине ночи с трудностью возвращения в спокойное состояние.
Бессонница
Иногда кофеин может оказывать более стойкое влияние на ваш цикл сна. Люди, которые потребляют более 250 мг кофеина в день, обычно принимают больше, чем могут выделять. Чрезмерно стимулированная центральная нервная система - это та, которая производит адреналин, который является бодрствующим гормоном. Это возбужденное состояние может иметь долгосрочные последствия для цикла сна, и может возникнуть хроническая бессонница. Хроническая бессонница включает в себя неспособность заснуть, спать или спать спокойно и может вызвать дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания и раздражительность.
Полиурия
Побочным эффектом потребления кофеина является полиурия, также известная как чрезмерное мочеиспускание. По данным Национального института здравоохранения, взрослые, которые выделяют более 2, 5 литров мочи в день, страдают от полиурии. Кофеин не только является мочегонным средством, его возбуждающее воздействие на центральную нервную систему также может оказывать влияние на мочевой пузырь. Частое мочеиспускание также может нарушить ваши циклы сна.
