Вопрос о том, сколько калорий вы будете сжигать во время тренировки, действительно очень загруженный вопрос. Инструкторы по определенным фитнес-программам не дают точного количества калорий, которые вы будете сжигать, потому что сжигание калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.
Линия прогулочных программ Лесли Сансоне ничем не отличается. Тренеры по фитнесу никогда не дают точного числа, но для этой программы они готовы допустить сжигание от 100 до 150 калорий на каждую милю, которую вы проходите.
Чаевые
Лесли Сансон не сообщает, сколько калорий сожжено во время одной из ее тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжечь от 100 до 150 калорий на милю.
Прогулки Средние Программы
Согласно изданию Harvard Health Publishing, 125-килограммовый человек может ожидать, что сожжет около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут с относительно медленным темпом 3, 5 мили в час. Человек весом 185 фунтов может рассчитывать на сжигание примерно 178 калорий при ходьбе в течение того же количества времени и в том же темпе.
Тренировки Sansone также включают в себя такие движения, как шаг в сторону, ходьба на высоких коленях и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к сжиганию большего количества калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.
Добавление тонизирующих ходов
В более продвинутых программах Sansone включает в себя тонизирующие движения верхней и нижней частей тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с сопротивлением или бинтов и «бустеров», таких как приседания. Движение ваших конечностей против сопротивления является формой силовых тренировок. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе - и когда вы выполняете их во время ходьбы, это означает, что сжигается больше калорий, чем если бы вы только ходили.
Эти тренировки имеют и другой, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы будете иметь возможность сжигать больше калорий, даже если вы не будете активно заниматься физическими упражнениями. Согласно блогу Sansone, при использовании бустеров вы можете ожидать сжигания примерно 100 калорий на милю, пройденных без бустеров, и примерно 125-150 калорий на милю.
Способы измерения интенсивности
Клиника Кливленда говорит, что самый общий способ подсчета максимальной частоты сердечных сокращений - вычитать ваш возраст из 220, хотя врач или специалист по физическим упражнениям может помочь вам получить более точные показания.
Калории, основанные на сердечном ритме
Для еще более точной оценки количества сожженных калорий во время тренировки отметьте частоту своего пульса во время тренировки, а затем введите ее в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 года в Журнале спортивной науки, которая оценивает Ваш расход калорий зависит от возраста, пола, веса в килограммах и частоты сердечных сокращений:
Мужчины: калорий в минуту = (-55, 0969 + 0, 6309 x частота сердечных сокращений + 0, 1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4, 184
Женщины: калорий в минуту = (-20, 4022 + 0, 4472 x частота сердечных сокращений - 0, 1263 x вес в килограммах + 0, 07 x возраст) / 4, 184
