Кофе помогает многим людям начать ходить по утрам, и хотя он немного ускоряет ваш метаболизм - хотя и временно - простое его употребление не может помочь вам быстро похудеть. Нет такой вещи, как волшебная кофейная диета.
Но это не значит, что кофе не может быть здоровым дополнением к вашей диете для похудения. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы обсудить преимущества и риски использования кофе для похудения.
Кофе для похудения
Почему так много американцев пьют кофе каждый день? Кофеин. Кофеин и потеря веса связаны - это кофеин в вашей чашке Джо, который связан с потерей веса. Кофеин повышает активность вашей центральной нервной системы, сердца и мышц. По данным Управления пищевых добавок, потребление 100 мг кофеина в день, то есть количества, которое содержится в 1 чашке кофе, может помочь вам сжигать дополнительные 9 калорий в час. Кофеин также может подавлять аппетит.
Тем не менее, 9 калорий не много калорий и может не помочь вам потерять много, если вообще что-то. Кроме того, со временем ваше тело развивает толерантность к кофеину, сводя на нет любое из преимуществ снижения веса, что означает, что использование кофе только для похудения не может помочь вам быстро сбросить вес.
Похудеть здоровый путь
В то время как кофе может дополнить ваши усилия по снижению веса, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, что означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему телу, сжигать больше с помощью упражнений или и того, и другого. Согласно данным клиники Майо, если в 1 фунте жира содержится 3500 калорий, ежедневный дефицит в 1000 калорий может помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю. Потеря более 2 фунтов в неделю может привести к потере мышечной массы, что может замедлить ваш метаболизм сжигания калорий и скорость потери веса.
Сбалансируйте свой дефицит, сокращая калории от вашей диеты и двигаясь больше, чтобы сжечь калории. Поменяйте утреннюю чашку OJ на свежий апельсин, чтобы сэкономить 50 калорий на завтрак. Используйте травы и специи на ваших овощах вместо масла или масла и сэкономьте 100 калорий на столовую ложку. Вместо обычной банки с газировкой во время обеда выпейте сельтер с лимоном, чтобы исключить еще 150 калорий. По мнению Министерства сельского хозяйства США, сладкоежки могут легко сократить 125 калорий в день, съев чашку ягод на десерт вместо мороженого.
Количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от того, что вы делаете, и вашего веса. По данным Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сжигает 260 калорий на 30-минутном занятии по аэробике или 30-минутной игре в теннис, а 185-фунтовый сжигает 310 калорий, выполняя те же упражнения.
Смотреть дополнения
Как напиток без калорий, кофе является хорошим дополнением к любой диете для похудения. Тем не менее, многие люди добавляют молоко и сахар в свой кофе, что добавляет калорий. Чашка кофе с 2 чайными ложками обычного сахара и двумя столовыми ложками пополам содержит 70 калорий. Вы должны считать эти калории кофе частью вашего плана по снижению веса.
Однако внесение нескольких изменений в вашу обычную чашку может помочь вам сэкономить калории. Например, использование заменителя сахара и 1% жирного молока в вашем кофе снижает ваши калории с 70 до 20. Вы также должны быть осторожны с изысканными кофейными напитками, которые больше похожи на десерт, чем на напиток, который может содержать до 400 калорий. на порцию.
Пожинать плоды
Хотя польза от кофе для похудения может быть недолгой, горячий напиток может помочь вам другими способами. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление умеренного количества кофе (до 4 чашек в день) может помочь снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака печени и болезни Паркинсона.
Однако кофе может не подойти всем. Если вы чувствительны к кофеину, употребление кофе может вызвать у вас беспокойство, беспокойство или учащение пульса. Слишком много кофеина может также мешать вам хорошо выспаться ночью. А недосыпание может саботировать ваши усилия по снижению веса.
Плохие привычки ко сну влияют на гормоны, которые вызывают у вас голод, поэтому вы можете есть больше, согласно изданию Harvard Health Publications, а недосыпание связано с неправильным выбором пищи.
