Сжигание калорий в постели может показаться мечтой, но вы можете не осознавать, что ваше тело постоянно сжигает калории во время гомеостаза - процесса поддержания работы ваших органов и систем организма. Когда вы сократите цифры, вы поймете, что ваше тело эффективно сжигает достаточно калорий в течение дня, даже в периоды бездействия.
Шаг 1
Узнайте свой основной уровень метаболизма. Это количество калорий, которые ваш организм сжигает ежедневно, если вы должны были оставаться в кровати весь день. Чтобы определить свой основной уровень метаболизма, используйте формулу ниже, предоставленную BMI-Calculator.net. Вам нужно знать свой вес в фунтах и рост в дюймах. Разделите ваш основной уровень метаболизма на 24, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый час, лежа в постели. Формула:
Женщины: BMR = 655 + (4, 35 x вес в фунтах) + (4, 7 x рост в дюймах) - (4, 7 x возраст в годах). Мужчины: BMR = 66 + (6, 23 x вес в фунтах) + (12, 7 x рост в дюймах) - (6, 8 x возраст в году).
Например, 28-летняя женщина ростом 70 дюймов и весом 160 фунтов. имеет основной метаболизм 1548, 4 калорий и сжигает 64, 5 калорий в час. Математика:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 калорий BMR / час = 1548, 4 / 24 = 64, 5
Шаг 2
Выполните легкие действия в постели, чтобы сжечь больше калорий. По данным USA Today, вы можете сжигать от 70 до 100 калорий в час чтения. Запись в постельных часах от 100 до 140 калорий в час и просмотр телевизора сжигают от 55 до 75 калорий в час.
Шаг 3
Выполняйте постепенное расслабление мышц лежа, чтобы сжечь еще несколько калорий. Лягте на спину руками по бокам. Начиная с пальцев ног, напрягайте и расслабляйте мышцы в каждой части тела. Например, сожмите мышцы пальцев ног и расслабьте их, прежде чем переходить к ступням. Постепенно двигайтесь по телу до головы, задействуя как можно больше мышц. Дополнительным преимуществом прогрессирующего расслабления мышц является повышенное чувство спокойствия и меньше проблем с засыпанием.
