Физическая активность, такая как прыжки через скакалку, должна заставить ваше тело чувствовать себя энергичным, сильным и безболезненным. Но слишком часто плохие эффекты скакалки, такие как неподходящая обувь, неправильная поверхность или недостатки в технике, заставляют людей бросить курить, прежде чем они действительно дадут этой фантастической форме кардио.
Преимущества прыжков со скакалкой
В Руководстве по физической активности Health.gov для американцев рекомендуется, чтобы взрослые получали по 150 минут в неделю на кардио-упражнения средней интенсивности или на 75 минут в неделю при активной аэробной нагрузке. Участие в физических упражнениях, таких как прыжки со скакалкой, может помочь вам выполнить эти рекомендации и внести позитивный вклад в общее состояние вашего здоровья.
Преимущества скакалки для похудения в изобилии, особенно если учесть, что сжигание калорий с высокой плотностью обеспечивает эта форма кардио. Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут прыжков со скакалкой могут сжечь приблизительно 372 калории в 155-фунтовом человеке.
Но это не просто сжигание калорий, которое делает это упражнение стоящим; прыжки со скакалкой также способствуют улучшению здоровья сердца, общему физическому самочувствию и снижению заболеваемости некоторыми заболеваниями. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что активное участие в физических упражнениях может предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Это также может снизить риск инсульта и развития диабета 2 типа, а также потому, что это способствует улучшению здоровья костей, а также снижает риск получения травмы в результате падений.
Кроме того, Американский совет по тренировкам говорит, что скакалка может укрепить икроножные мышцы и улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасции, что может снизить риск травм голени. Это хорошая новость для тех, кто сталкивается с болями в суставах или мышцах в области коленей, лодыжек, ступней или бедер и вокруг них.
Плохие последствия скакалки
Как и любая другая физическая активность, у этой формы аэробных упражнений есть как плюсы, так и минусы. Хотя многие из негативных последствий скакалки могут быть устранены, в некоторых случаях выбор этого метода кардио может быть не лучшим вариантом.
Имея это в виду, если прыжки через скакалку причиняют слишком много боли, вам, возможно, придется попробовать альтернативную форму упражнений. При болях в коленном, тазобедренном, голеностопном и голеностопном суставах рассмотрите такие малозаметные виды деятельности, как плавание, бег трусцой в бассейне или ходьба, аквааэробика, велотренажер в легкой форме, ходьба или легкая йога.
Слишком много хороших вещей, таких как ежедневные прыжки со скакалкой, могут также способствовать плохим последствиям скакалки. Обязательно кросс-тренировка с другими занятиями аэробикой и силовыми тренировками. И дайте время в начале тренировки для выполнения динамических растяжений, а в конце - для статических растяжений.
Советы по защите ваших суставов
Чтобы обезопасить свое тело и избежать травм, особенно если вы хотите прыгать через скакалку без побочных эффектов для суставов, вам необходимо проявлять инициативу и целеустремленность в подходе к тренировкам.
- Держите веревку низко. Если вы новичок, у вас есть боль в суставах или вы восстанавливаете силы после травмы, стремитесь к легким движениям, удерживая веревку низко и лишь слегка отрывая ноги от земли. Помните, что вы все равно можете извлечь выгоду из этого упражнения, даже если вам нужно уменьшить интенсивность и уменьшить диапазон движения.
- Земля мягко Этот совет очень важен для тех, кто хочет предотвратить вред от скакалки. Когда вы приземлитесь, избегайте ударов о землю слишком сильно. Цель состоит в том, чтобы быть легким на подушках ног и мягко приземлиться, чтобы поглотить удар.
- Выберите мягкую поверхность. В идеале, вы должны прыгать на поверхность, которая обеспечивает некоторый комфорт и поддержку, такую как трава, пол для аэробики, дорожка или пол спортзала. По возможности избегайте прыжков со скакалкой на бетонной поверхности. Но если это ваш единственный вариант, подумайте о том, чтобы положить коврик для скакалки на землю. И если вы используете это как часть процесса реабилитации травмы, придерживайтесь поверхности с высоким отскоком.
- Носить соответствующую обувь. Обувь, которую вы носите, может иметь все значение. Выбирайте кроссовки или кроссовки, которые обеспечивают комфорт и поддержку для активных действий.
