Современные кроссовки - это подвиги дизайна. Будучи единственным наиболее важным элементом снаряжения, в котором нуждается бегун, обувь должна обеспечивать поддержку, гибкость, сцепление и устойчивость.
Для многих людей последняя особенность является наиболее важной: пронация или крен внутрь, когда нога падает на землю, со временем может привести к серьезным травмам. Обувь для контроля движения и обувь для обеспечения устойчивости учитывают пронацию, но в разной степени для разных уровней потребности.
Форма ног и типы обуви
Чтобы понять тип обуви, сначала нужно знать механику ног. Проверьте форму ноги, намочив нижнюю часть босых ног и стоя на поверхности, на которой останется отпечаток, рекомендует Mayo Clinic Health System. Если ваш след относительно равномерный по ширине, вы плоскостопие, и ваши ноги и лодыжка могут иметь тенденцию скатываться внутрь или выпрямляться при беге. Если ваш след сильно врезается в арку, у вас высокая арка, и ваша нога может иметь тенденцию скатываться наружу. Если это где-то посередине, у вас нормальная арка.
Стабильность обуви рекомендуется для людей с нормальной аркой, чтобы помочь уменьшить мягкую пронацию. Люди с плоскостопием или бегуны весом более 180 фунтов имеют большую пронацию и могут нуждаться в колодке с регулировкой движения, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость и снизить потенциальную травму.
Особенности дизайна в обоих
Обувь для контроля движения или обувь с высокой стабильностью предназначена для надежного удержания стопы на месте. Они обычно имеют жесткий каблук и относительно прямую форму. Это может сделать обувь более тяжелой, но она обеспечивает дополнительную поддержку под аркой. Подошва, или область между резиновым дном ботинка и гибким верхом, обычно очень твердая.
Стабильные ботинки предлагают некоторый контроль движения, но имеют тенденцию иметь больше поддержки, гибкости и амортизации. Они часто включают твердую область в межподошве для усиления арки и могут иметь различные дополнительные функции поддержки. Большинство кроссовок и кроссовок являются конструкциями устойчивости.
Противоречие по эффективности
Хотя обувь для контроля стабильности и движения имеет логический смысл, возникли некоторые споры о том, насколько они эффективны на самом деле. Исследование, проведенное в 2011 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что назначение обуви по типу стопы не оказало реального влияния на частоту травм. Фактически они пришли к выводу, что нынешний метод контроля пронации путем назначения обуви на основе типа стопы «чрезмерно упрощен и потенциально вреден». И наоборот, есть некоторые свидетельства того, что ботинки управления движением могут ослабить чрезмерную пронацию и связанное с этим движение в четырехглавой мышце.
Будь своим собственным экспертом
Поскольку научные данные все еще неубедительны, вам придется быть собственным экспертом при выборе обуви. Учитывайте форму своей ноги, но также обращайте внимание на то, как ваша нога движется, выбирая между устойчивой и управляемой движением колодкой.
Всегда покупайте кроссовки лично, чтобы вы могли примерить их и посмотреть, как они себя чувствуют. Попробуйте обувь в конце дня, когда ваши ноги слегка опухшие; Это может помочь вам лучше подойти, рекомендует Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава. Носите носки, которые вы будете носить, чтобы бегать и проверять обувь, бегая вверх и вниз по улице за пределами магазина. Когда вы покупаете новые туфли, проверяйте их на коротких дистанциях, прежде чем брать их на большие расстояния. Если они вызывают у вас дискомфорт или боль, попробуйте перейти на другой тип обуви или обратиться к ортопеду.
