Салат, вероятно, является одним из первых продуктов, о которых вы думаете, когда начинаете планировать диету для похудения. Ромейн, зеленый лист и красный листовой салат - все это хороший выбор, если вы соблюдаете диету для похудения, и вам не нужно придерживаться только скучных мисок салата, чтобы воспользоваться преимуществами.
Помогает ограничить калории
Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, чтобы похудеть, и салат помогает вам в этом, потому что в нем очень мало калорий. Чашка салата Ромейн содержит 8 калорий, а чашка зеленого листового салата содержит 5 калорий. Салат может помочь вам похудеть, потому что он позволяет вам употреблять большие, сытные блюда без слишком большого количества калорий. Попробуйте большой зеленый салат с салатом ромейн, сырыми овощами и тунцом или добавьте салат в бутерброды и обертки, чтобы сделать их больше, не добавляя много калорий.
начинка
Диета для похудения может вызвать у вас чувство голода, но вы можете уменьшить свой голод, выбирая продукты, которые заполняют количество калорий, которое они содержат. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сосредоточиться на богатых водой, богатых клетчаткой продуктах, чтобы подавить голод и ограничить калории. Вода составляет 95 процентов веса салата, и каждая чашка салата ромейн обеспечивает 1 грамм клетчатки. Его вода и содержание клетчатки делают салат хорошей пищей для похудения.
Заменитель высококалорийных продуктов
Уменьшите общее потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса, заменив высококалорийную или высокоуглеводную пищу салатом, который содержит менее 2 г углеводов на чашку. Используйте большой лист салата вместо тортильи в качестве обертки для бобов и сальсы или оберните грудку индейки и нежирный сыр в салат, вместо того, чтобы класть его на бутербродный хлеб. Вы можете сэкономить калории, съев обертки из салата вместо яичных рулетиков: оберните приготовленную куриную грудку, соевый соус с низким содержанием натрия, нарезанный кубиками бок-чой и водные каштаны в салате вместо оберточных рулетиков из жареного яйца.
Лучший в паре с другими низкокалорийными продуктами
Сам салат содержит мало калорий и углеводов, но не все блюда, содержащие салат, хороши для похудения. Низкокалорийный салат с листьями салата, помидорами, огурцами и куриной грудкой может превратиться в жирную пищу с несколькими сотнями калорий, если вы используете хрустящую жареную курицу и добавляете жирный сыр, гренки и бекон. Салатная заправка с полным содержанием жира, такая как ранчо, вносит 120 или более калорий на порцию. Салат наиболее полезен для похудения, если употреблять его с другими овощами и источниками нежирного белка.
