Надевание пары наручных гирь перед быстрой прогулкой по парку, возможно, не улучшит ваш внешний вид, но эти простые аксессуары могут мгновенно повысить сложность вашей тренировки.
Вес на запястье не подходит для всех видов упражнений, но когда вы надеваете их во время легкой кардио-тренировки, вы получаете больше преимуществ в фитнесе, не увеличивая продолжительность тренировки.
Чаевые
Вес запястья может ускорить сжигание калорий во время аэробной активности. Однако они также могут привести к травме руки.
Повысьте преимущества
Главная цель веса запястья состоит в том, чтобы увеличить сопротивление - и, следовательно, проблему и преимущества - определенных типов аэробных упражнений. Вес на запястье, которое вы носите, не должен быть тяжелым - даже вес от 1 до 3 фунтов на каждое запястье может эффективно повысить интенсивность тренировки.
Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что человек, использующий это количество веса, может увеличить частоту сердечных сокращений по крайней мере на 5–10 ударов в минуту и повысить потребление кислорода по меньшей мере на 5–15 процентов. Потребление калорий также увеличивается на 5-15 процентов.
Преимущества громкой связи
Вес на запястье идеален для ношения, если вы хотите немного больше от обычной тренировки, но не хотите сильно ее менять. Например, если вам удобно ходить со скоростью 3 мили в час и вы не хотите увеличивать темп, ношение веса на запястье обеспечивает преимущества фитнеса при более напряженной прогулке.
Дополнительные преимущества, которые вы получаете, являются результатом того, что вам приходится работать больше из-за дополнительного веса, который вы несете. В отличие от маленьких гантелей, которые могут привести к резкому повышению артериального давления, гири на запястье идеальны, потому что они держат ваши руки свободными.
Используйте весы запястья с умом
Несмотря на свои преимущества, веса на запястье подходят не для всех видов упражнений. ACE отмечает, что они эффективны для таких упражнений, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. Однако они не идеальны во время более энергичных упражнений, таких как бег.
Использование веса на запястье может привести к резкому изменению ритма. Вы можете, например, более энергично качать руками, что в конечном итоге может привести к травмам из-за дополнительного напряжения мышц, связок и суставов запястий, рук и плеч.
Действовать с осторожностью
Даже если вы используете легкий вес для запястья, вам не понадобится много времени, чтобы заметить увеличение тренировки рук и плеч. Постепенно включать их в соответствующие тренировки; сначала попробуйте совершить небольшую прогулку и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день, прежде чем снова использовать их.
Не используйте их, если они заставляют вас резко изменить ритм вашего тела или вызывают боль или дискомфорт. Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что веса для запястья нецелесообразны для использования. Если вы хотите без проблем справиться со своей прогулкой или заняться аэробикой, попробуйте двигаться быстрее или энергичнее размахивать руками, чтобы увеличить преимущества, не рискуя здоровьем верхней части тела.
