Многие люди не могут подумать о здоровье толстой кишки, пока не возникнут проблемы. Вы можете предпринять шаги для поддержания или улучшения здоровья толстой кишки, прежде чем все пойдет не так. Например, вы можете помочь предотвратить полипы толстой кишки, которые представляют собой наросты, которые образуются внутри выстилки толстой кишки. Полипы толстой кишки увеличивают риск развития рака толстой кишки, поэтому профилактика является ключевым фактором. Если у вас уже есть полипы толстой кишки, важно удалить их до того, как они станут злокачественными. К счастью, диета кажется критической для предотвращения полипов толстой кишки, согласно медицинскому центру CGH.
Причины и факторы риска
Полная причина образования полипов толстой кишки остается неизвестной, но генетика, кажется, играет роль. Некоторые полипы доброкачественные, но определенные типы могут превратиться в рак. Любой может развить полипы толстой кишки, но определенные группы имеют больше шансов развить их, чем другие. Взрослые в возрасте 50 лет и старше и те, у кого были полипы ранее, подвергаются повышенному риску. Ваш риск также увеличивается, если вы едите много жирной пищи, курите, пьете алкоголь, имеете избыточный вес или ведете малоподвижный образ жизни, согласно Национальному информационному информационному центру по пищеварительным заболеваниям.
волокно
Клетчатка - это неперевариваемая часть растений, и хотя ваше тело не впитывает клетчатку, она играет важную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровье кишечника. Вы получаете два вида клетчатки из своего рациона, растворимые и нерастворимые. Большинство растений содержат смесь обоих волокон, причем некоторые из них выше в одном типе по сравнению с другим. Растворимое волокно поглощает воду из вашего кишечника и образует гель. Это играет роль в продвижении здоровых уровней холестерина. Нерастворимая клетчатка не растворяет ее в воде, она добавляет объем в стул и чаще всего связана со здоровьем кишечника.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Рекомендуется ежедневно получать не менее 20–30 г клетчатки для предотвращения полипов толстой кишки. Специальных рекомендаций по нерастворимым волокнам нет, поскольку растения содержат оба типа волокон. Пища, особенно богатая нерастворимой клетчаткой, включает капусту, зеленую фасоль, окру, горох, сладкий картофель, репу, морковь, яблоки, абрикосы, киви, апельсины, манго и различные бобы и бобовые.
Мясо
Хотя миф о том, что мясо остается в вашей толстой кишке в течение семи лет, может не иметь крохи правды, при употреблении в избытке мясо может быть вредным. Жир из мяса, когда он расщепляется пищеварительными соками, обладает способностью превращаться в канцерогенные или канцерогенные вещества и может вызывать рак у некоторых животных, согласно NDDIC. По данным NDDIC, употребление меньшего количества мяса играет важную роль в профилактике полипов толстой кишки и рака толстой кишки.
