Ваши колени выдерживают удар от каждого бегущего шага, который вы делаете. Вы можете помочь сохранить свои колени здоровыми, увеличивая пробег с течением времени и зная, когда отдыхать. Если ваши колени начинают болеть, важно знать, что вызывает вашу боль, чтобы вы могли правильно ее лечить. Синдром Iliotibial Band, или синдром IT-диапазона, является частой причиной боли в наружном колене у бегунов.
Значимость
Синдром подвздошной кости вызывает боль в колене, которая может помешать вам бежать. Если не лечить, боль в колене может стать настолько сильной, что становится трудно ходить. Как хроническое травматическое перенапряжение, синдром IT-группы нарастает со временем, и на его восстановление требуется время. Неправильное лечение может сделать синдром IT-бита повторяющейся проблемой для бегунов.
причины
Трение, вызванное движением подвздошной кости над внешней частью колена, вызывает боковую боль в колене, связанную с синдромом IT-полосы. Слишком сильный стресс для вашей ИТ-группы, чтобы стабилизировать ногу от естественного движения ноги во время бега, также усиливает боль в ИТ-группе.
симптомы
Боль в наружном колене является классическим симптомом синдрома IT-группы. Внешняя сторона вашего колена является точкой вставки IT-полосы, поэтому, если эта соединительная ткань становится плотной, она будет тянуться в этой точке вставки. В боковом аспекте коленного сустава также возникает трение, когда полоса движется вперед и назад по боковому надмыщелку. Вы также можете чувствовать боль снаружи бедра, так как это происхождение ИТ-группы.
лечение
Перерыв в беге помогает вашей группе излечиться. Обледенение колена и прием противовоспалительных средств уменьшает боль и воспаление. Ледяное бедро, если вы испытываете там боль. Растяжение вашей ИТ-группы и бедер помогает снизить напряжение, которое способствует боли в колене ИТ-группы.
профилактика
Упражнения и упражнения на растяжку, предназначенные для IT-группы и отводящих мышц бедра, сохранят ваши мышцы и соединительную ткань сильными и гибкими. Мускульная сила поддерживает суставы и соединительную ткань, поэтому вы вряд ли будете чрезмерно напрягать свою IT-группу. Сохранение гибкости ваших бедер и IT-группы снижает вероятность напряжения.
