Грипп является вирусным заболеванием, которое вызывает лихорадку, желудочно-кишечные расстройства, мышечные боли и боли, которые могут продолжаться в течение нескольких дней. Когда симптомы гриппа являются серьезными, у вас нет желания вставать с постели, не говоря уже о том, чтобы выходить на улицу и тренироваться. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете быть готовы выйти из дома, попав в ловушку с вирусом. Прежде чем приступить к первому пробежке после гриппа, убедитесь, что ваше тело готово выдержать дополнительные физические нагрузки от пробежки.
Шаг 1
Измерьте свою температуру. Не бегайте, если у вас все еще лихорадка. Повышенная температура является признаком того, что ваше тело все еще борется с вирусом гриппа. Вы должны позволить своей иммунной системе избавиться от гриппа, прежде чем физически напрягать свое тело, бегая.
Шаг 2
Убедитесь, что проблемы с желудком исчезли. Рвота и диарея, которые часто встречаются при гриппе, вызывают обезвоживание. Ваш пот будет увеличивать обезвоживание во время бега, увеличивая вероятность того, что вы можете стать опасно обезвоженным, что приводит к таким проблемам, как тошнота, диарея, слабость и обмороки.
Шаг 3
Следуйте правилу 24 часа. Не бегайте, пока ваши симптомы не улучшились в течение 24 часов или более. Это включает любую лихорадку, тошноту, рвоту, диарею, мышечные боли или судороги. Поскольку симптомы гриппа могут иногда исчезать на короткое время, а затем снова появляться, вам нужно убедиться, что грипп действительно прошел, прежде чем зашнуровать кроссовки для бега.
Шаг 4
Уменьшите свой пробег. После выздоровления от гриппа вы не сможете выходить и проводить обычные тренировки. Ваше тело много переживало борьбу с вирусом и не обладает такой же выносливостью и уровнем энергии, к которым вы привыкли. Отойди и послушай свое тело.
Шаг 5
Настройте свой график. При выздоровлении от гриппа у вас могут уйти недели, чтобы восстановить силы. Не ожидайте, что сможете втиснуться в кучу гонок или пройти несколько сложных гонок в течение первых нескольких недель. Ваше тело нуждается в этом времени для восстановления сил. Если вы переусердствуете, когда вы слабы, вы рискуете снизить свою иммунную систему и снова заболеть.
Предупреждение
Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу возвращения к бегу. Если вы чувствуете себя хуже, у вас повышается температура или у вас появляются новые симптомы, обратитесь к врачу. Это могут быть признаки инфекции, которая требует лечения антибиотиками.
