Чувство жжения мышц во время тренировки является обычным явлением, и нет причин для тревоги, даже если это создает дискомфорт. Чувство жжения в теле, когда вы в тренажерном зале, является положительным показателем того, что ваше тело правильно реагирует на физические нагрузки.
Чаевые
Ощущение жжения мышц во время напряженных упражнений должно исчезнуть вскоре после прекращения физической активности.
Жгучие мышцы во время тренировки
Ваше тело должно чувствовать жжение мышц во время тренировок, таких как силовые тренировки. Этот тип ощущения жжения означает, что мышцы испытывают физическую нагрузку, и означает, что ваше тело правильно реагирует на нагрузку. Ощущение жжения может послужить хорошим ориентиром, что ваши мышцы испытывают трудности при тренировках.
Клиника Кливленда объясняет, что жжение в мышцах - это «хороший» тип дискомфорта. Ваши мышцы реагируют на нагрузку, и ощущение жжения, как правило, исчезает после прекращения физической активности. Большая часть мышечного дискомфорта уйдет, когда уровень интенсивности упражнений уменьшится или активность прекратится.
Эффекты молочной кислоты
Молочную кислоту обычно считают виновником жгучей мышечной боли при выполнении энергичных упражнений. Национальная академия спортивной медицины объясняет, что накопление молочной кислоты во время интенсивных упражнений может препятствовать сокращению мышц, одновременно активируя болевые рецепторы, что приводит к острому ощущению жжения. Тем не менее, чувство жжения в мышцах должно исчезнуть быстро, в течение 30-60 минут после завершения упражнения.
Причина жжения мышц начинается, когда лактат накапливается в мышцах и поступает в кровоток быстрее, чем организм может его очистить. Во время и после тренировки организм может усваивать лактат для выработки энергии. Ваша печень превращает лактат в глюкозу или сахар в крови, чтобы вывести его из кровотока. Почти все лактат, который вы производите во время тренировки, быстро удаляется после тренировки, когда уровень интенсивности значительно снижается и / или физическая активность полностью прекращается, что должно привести к облегчению ощущения жжения ваших мышц.
Cool Down Muscle Burn
ACE Fitness рекомендует завершить тренировку периодом отдыха, а не прыгать прямо, чтобы полностью отдохнуть. Выполнение после тренировки для расслабления легких упражнений наряду с растяжением может помочь ускорить процесс выведения накопившейся молочной кислоты из организма. Это также может ускорить доставку кислорода к мышцам. Пребывание в воде и дозаправка водой во время охлаждения также полезны.
Охлаждение - это важный способ завершить и завершить тренировку, чтобы сохранить здоровые мышцы и избежать травм. Попробуйте слабый удар, медленную ходьбу и обязательно включите статические растяжки мышечных групп, которые вы только что работали, удерживая их не менее 30 секунд. Завершите с помощью пены или массируя оставшиеся больные места на мышцах.
