Боль в животе и частые поездки в ванную могут действительно нанести ущерб вашему дню. Диета, стресс, лекарства или болезни влияют на пищеварение и могут привести к ослаблению пищеварительной системы. Принятие мер по изменению привычек питания может помочь улучшить пищеварение и улучшить общее самочувствие. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли хронические проблемы с пищеварением.
Измените свои привычки в еде
Внесение изменений в то, как вы едите, может улучшить пищеварение. Тихоокеанский колледж восточной медицины говорит, что не следует пропускать приемы пищи и есть частые небольшие приемы пищи в течение дня, чтобы помочь пищеварению. Еда, сидя без отвлекающих факторов и тщательно пережевывая пищу, также может помочь. Самое главное, вы хотите есть здоровую, сбалансированную диету для общего хорошего здоровья. Сбалансированное питание включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов - фрукты, овощи, зерновые, нежирный белок и молочные продукты - в нужных количествах, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Добавить пробиотики
Пробиотики - это полезные для кишечника микроорганизмы, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, кимчи, мисо и темпе. Эти дружественные бактерии чаще всего используются для улучшения пищеварения, говорит Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Пробиотики используются для регуляции движений кишечника у людей с синдромом раздраженного кишечника, расстройством пищеварительной системы, которое вызывает диарею, запор или и то, и другое. Пробиотики также могут служить эффективным средством профилактики диареи, вызванной антибиотиками и ротовирусом, которая вызывает диарею у младенцев и детей.
Получить достаточно клетчатки
По словам Клиники Кливленда, обеспечение достаточного количества клетчатки в вашем рационе, особенно фруктов и овощей, может улучшить пищеварение. Адекватное потребление клетчатки улучшает здоровье пищеварения, облегчая запоры. Женщины должны стремиться к 21-25 граммам клетчатки в день, а мужчинам - от 30 до 38 грамм. Академия питания и диетологии утверждает, что употребление 2 чашек фруктов и 2 1/2 чашек овощей каждый день может помочь вам в достижении ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Академия также рекомендует добавлять в свой ежедневный рацион цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и овсянку, а также бобы, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Примерное меню для лучшего пищеварения
Каждый реагирует на еду по-разному, и вам, возможно, придется пройти через метод проб и ошибок, чтобы найти правильную комбинацию здоровых продуктов, которые улучшают пищеварение для вас, советует клиника Кливленда. Здоровый завтрак для лучшего пищеварения может включать миску овсяной муки с клубникой и контейнером с нежирным йогуртом. Утром вы можете попробовать виноград с цельнозерновыми крекерами. Во время обеда хорошим выбором может быть смешанная зелень с тунцом из альбакора, фасолью, грецкими орехами и изюмом с нежирной заправкой и миской супа мисо с рулетом из цельного зерна. Полдник, чтобы помочь слабому пищеварению, может включать нарезанные огурцы, перец и морковь с хумусом. Здоровый ужин может состоять из пасты primavera, приготовленной из цельнозерновой пенне, брокколи на пару, цветной капусты и моркови, нарезанного кубиками цыпленка и томатного соуса.
