Сухожилия - это жесткая ткань, которая соединяет ваши мышцы с костями и позволяет вашим конечностям двигаться. Тендонит возникает, когда сухожилие становится воспаленным, обычно в результате перенапряжения, ударной травмы или чрезмерного использования. Тендонит может возникать везде, где ваши мышцы соединяются с костью, но чаще всего это касается запястья, локтя, плеча, бедра, колена и пятки. Быстрое выявление и лечение тендинита важно для того, чтобы вы могли продолжать свою повседневную деятельность.
Идентификация
Поскольку тендинит вызывает боль в суставах и вокруг них, его часто путают с артритом. По данным Американского колледжа ревматологии, чтобы определить тендинит как причину болей в ногах, ваш врач запросит историю болезни, поставит под сомнение вашу недавнюю деятельность и проведет обследование. Ваш доктор может назначить рентген, чтобы исключить артрит и другие проблемы с суставами.
лечение
Лечение боли в ногах при тендините обычно включает в себя отдых, чтобы избежать обострения сухожилия, использование пакетов со льдом и поднятие ноги, чтобы уменьшить отек, и использование эластичных повязок для уменьшения болезненности путем ограничения тяги сухожилия к кости. Система здравоохранения St. John Providence отмечает, что обычно вы можете начинать тренировки после двух дней лечения или когда боль от травмы уменьшается. Ваша цель - мягко растянуть сухожилие и нарастить мышцы вокруг сустава.
растягивание
Для лечения тендинита вокруг колена Центр здоровья McKinley рекомендует выполнять растяжку голени, опираясь руками о стену и двигая одну ногу к стене. Держите заднюю пятку на полу и сгибайте переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней части задней ноги. Выполните растяжку аиста, встав ногой травмированной ноги на стул позади вас, коленом вниз. Перемещайте бедра вперед, не наклоняясь вперед, ощущая растяжение мышц бедра.
Укрепление
Чтобы укрепить мышцы вокруг колена, выполните приседания на бедрах, опираясь на стену и поднимая неповрежденную ногу. Согните поврежденное колено настолько, насколько вам удобно, используя вес своего тела для укрепления мышц. Сделайте короткую паузу и медленно вернитесь в положение стоя. Выполняйте мини-приседания, стоя у стены, держа ноги на 1-2 фута перед собой. Скользите спиной по стене, сгибая колени не более чем на 90 градусов. Задержитесь в положении на два вдоха, затем вернитесь в положение стоя.
профилактика
Предотвратите боль в ногах при тендините, растянувшись и разогревшись перед любой физической нагрузкой. Используйте веса или полосы сопротивления, чтобы нарастить силу в мышцах, окружающих пораженный сустав. Медленно начинайте новые программы упражнений, увеличивая продолжительность и прибавляя вес в темпе, который не перегружает сустав, мышцы или сухожилия. И отдохните от сидения и повторяющихся заданий на растяжку, сохраняя сухожилия и мышцы в тепле и гибкости.
Предупреждение
Не используйте травмированную ногу до тех пор, пока ее не освободит врач или физиотерапевт. Слишком быстрое выполнение упражнений может усугубить тендинит и привести к увеличению времени восстановления. Кроме того, не ждите слишком долго, чтобы мягко растянуть и укрепить сухожилие, чтобы избежать длительной скованности и дискомфорта.
