Не игнорируйте ваш живот жир
Избыточный жир вокруг живота состоит из двух типов жира. Подкожный жир лежит прямо под вашей кожей и является жиром, который вы можете увидеть, глядя в зеркало. Более серьезным, однако, является висцеральный жир, который находится глубже в животе. Висцеральный жир может привести к различным заболеваниям, включая проблемы с холестерином, резистентность к инсулину и даже рак. Вы подвержены риску осложнений из-за избыточного жира на животе, даже если вы не несете много жира по всему телу.
Зашнуровать кроссовки
Один из первых шагов, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от жира вокруг живота, - это двигаться. Аэробные упражнения являются основным оружием в вашей борьбе против жира, и вам легко найти вид деятельности, который подходит вам. Одна аэробная тренировка может сжечь несколько сотен калорий и, если вы также тщательно следите за потреблением калорий, может стать ключом к потере жира. Выберите одно или несколько упражнений, таких как плавание, танцы, бег или даже ходьба, и выполняйте упражнение в течение 150–300 минут в неделю. Если упражнение требует только умеренных усилий, ваша цель - 300 или более минут; если упражнение имеет повышенный темп, может хватить 150 или более минут.
Время хруста
Хотя ваши мышцы живота не видны под подкожным жиром, вы все равно можете тренировать их с помощью силовых тренировок. Как только вы потеряете достаточно жира, эти мышцы появятся. Упражнения включают велосипедные хрусты и хрусты на мяче для упражнений, которые вы можете выполнять дома с минимальным оснащением. Работайте над использованием правильной техники для каждого повторения и выполняйте два подхода по 10 повторений, по крайней мере, два раза в неделю. Не работайте исключительно на прессе; Эти упражнения должны быть частью тренировки сопротивления всего тела.
Овощи ваши друзья
Сокращение калорий является неотъемлемой частью любых усилий по сжиганию жира. Хотя подсчет калорий, которые вы потребляете, является одним из подходов, этот метод может показаться подавляющим. Вместо этого можно сократить потребление калорий с помощью простых шагов, таких как употребление салата вместо картофеля фри, отказ от безалкогольных напитков, заполнение ваших обеденных и обеденных тарелок сырыми или тушеными овощами, использование обезжиренного молока вместо 2-процентного молока, наслаждение низкокалорийными закусками и фрукты на десерт. Каждое из этих простых изменений может помочь вам потреблять меньше калорий каждый день, что может помочь вам похудеть вокруг живота.
