Плавание на соревнованиях - очень сложное занятие. Легендарный рекордсмен Олимпийских игр Майкл Фелпс съел 12000 калорий в день, когда готовился к соревнованиям. Сколько нужно индивидуальному пловцу, зависит от обмена веществ и режима тренировок.
Исходные потребности в калориях
Министерство сельского хозяйства США рекомендует типичным мужчинам потреблять от 2000 до 2500 калорий в день, а для женщин - от 1800 до 2300. Так как пловцы активны и имеют лучший мышечный тонус, чем большинство других, базовая потребность в калориях будет выше или выше этой шкалы.
Плавание сожженных калорий
150-килограммовый пловец сжигает около 210 калорий за полчаса плавания средней силы, или 330 за тот же период во время энергичной тренировки. Легкие пловцы будут сжигать меньше калорий, а более тяжелые пловцы будут сжигать больше. Соревнования считаются энергичным плаванием, но редко продолжаются более нескольких минут за раз.
Сколько калорий
Чтобы получить приблизительную оценку калорий, которые вам нужны ежедневно, добавьте общее количество сожженных в ваших тренировках ежедневных базовых показателей. Например, если ваша ежедневная практика состояла из двух часов, равномерно распределенных между энергичной и умеренной тренировкой, ваша ежедневная потребность составляла бы 2870 и 3370 калорий для мужчины, 200 или меньше для женщины.
Здравый смысл Осторожно
Различия между индивидуальными потребностями широко варьируются в зависимости от многих факторов. Соревнования пловцов должны иметь доступ к тренерам и медицинским инструкторам. Примите во внимание их и сообщения от вашего собственного тела при рассмотрении вашей ежедневной диеты.
