По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, выпадение волос из-за потери веса обычно происходит из-за состояния, известного как отток телогена. При нормальных обстоятельствах волосы растут на ½ дюйма в месяц в течение примерно 2 лет, а затем переходят в фазу покоя, известную как телоген. В конце фазы покоя старые волосы выпадают, чтобы освободить место для новых волос. Примерно 10 процентов волос переходит в фазу покоя. Физический и эмоциональный стресс от диеты может привести к тому, что больше волос, чем обычно, перейдут в фазу покоя и выпадут при появлении новых волос.
Шаг 1
Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. В то время как вам нужно ограничить калории для потери веса, слишком большое ограничение может привести к выпадению волос, потому что у тела недостаточно энергии для роста волос, сообщает Hairfinder.com. Умножьте свой целевой вес на 10, чтобы получить дневной лимит калорий.
Шаг 2
Ешьте достаточно белка, который является основным компонентом волос. Потребность в белке зависит от индивидуальных факторов, таких как масса тела и уровень активности. Используйте калькулятор еды, такой как планировщик на MyPyramid.gov, чтобы определить количество белка, которое вам нужно в день.
Шаг 3
Включите в свой рацион цельные зерна, фрукты и овощи. Цельное зерно содержит железо, которое, по данным Национального совета по борьбе с анемией, является основным фактором выпадения волос. Фрукты и овощи также содержат витамины А, С и Е, а также цинк, которые все способствуют росту волос.
Шаг 4
Принимайте пищевую добавку, такую как поливитамины, которая содержит не менее 100 процентов вашего RDA для всех витаминов и минералов.
Шаг 5
Взвешивайтесь один раз в неделю, чтобы оценить свой процесс. Американский совет по упражнениям рекомендует не более 2 кг. Неделя здорового похудения. Если вы теряете больше, вы рискуете потерять волосы.
