Сложные движения происходят более чем в одном суставе и работают более чем в одной группе мышц. Упражнения на изоляцию выполняются только в одном суставе и направлены на одну группу мышц. Например, приседания включают движения в коленном и тазобедренном суставах. Это сложное упражнение для ног воздействует на ваши подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и поясницу. Упражнения на разгибание ног выполняются только в коленном суставе и работают только на мышцы четырехглавой мышцы.
Экономит время
Комплексные упражнения экономят ваше время, потому что одно упражнение работает с несколькими группами мышц. Если вы хотите работать с бедрами, вы можете делать как разгибания ног, так и сгибания подколенных сухожилий, или вы можете делать приседания. Комплексные упражнения стимулируют больше мышечной ткани, то есть вам не нужно делать столько упражнений, чтобы поразить все ваши мышцы. Вы можете нацелиться на все основные мышцы вашего тела с помощью нескольких сложных упражнений: грудных жимов для груди и трицепсов, наклонных рядов для спины и бицепсов, приседаний для ног и верхних жимов для плеч.
Как ты двигаешься
Комплексные упражнения более функциональны, чем упражнения на изоляцию; они более близко имитируют повседневные движения. Подумайте о приседе и жим над головой. Вы садитесь на корточки, чтобы взять коробку; Вы нажимаете на объект сверху, чтобы установить его на высокую полку. Повышенная сила, координация и мышечная выносливость, которую вы получаете от выполнения сложных упражнений, переносятся в эти повседневные ситуации. Упражнения на изоляцию, хотя и важны, но не имитируют движения в реальной жизни.
Где ваш фокус?
Упражнения на изоляцию, такие как кудри бицепса, разгибания трицепса и разгибания ног, по-прежнему имеют место в тренировочной программе. Они позволяют вам сосредоточиться на одной конкретной мышце, чего нельзя сделать с помощью сложного упражнения. Например, вы должны использовать упражнения для изоляции, чтобы сосредоточиться на одной мышце, которой не хватает силы. Сложные упражнения требуют больше энергии, поэтому разместите эти движения в начале своей тренировки и сохраните упражнения для изоляции на конец.
Потенциал
Одним из самых больших различий между упражнениями на изоляцию и сложными упражнениями является их потенциал сжигания жира. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, и это может произойти только с помощью сложных упражнений. Вы выполняете большие движения, в которых задействовано много разных групп мышц, и потенциал для сжигания большего количества калорий значительно возрастает. Дополнительным преимуществом является то, что сжигание жира продолжается в течение часа или более после комплексной тренировки.
