Некоторые люди набирают жир в середине и имеют форму яблока. Другие упаковывают его на нижнюю часть тела и имеют грушевидную форму. Если вы последний, вы можете утешиться тем фактом, что грушевидные люди имеют меньший риск развития диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, чем яблоки. Тем не менее, обменивайте этот жир на мышечную массу, которая делает организм более эффективной машиной для сжигания калорий, и вы будете в пути.
Хотя вы не можете изменить свою основную форму, вы можете, по крайней мере, стать стройной грушей, сбрасывая лишний жир с бедер, бедер и ягодиц. Ключ к более узкой нижней части тела - сбросить лишние килограммы с помощью диеты и кардиотренировок, в то время как вы тренируете свои пухлые участки с помощью силовых тренировок.
Чаевые
Чтобы свести грушевидное тело к тонкой грушевидной форме, требуется сочетание здорового питания - особенно много фруктов и овощей - наряду с большим количеством физической активности.
Талия-Кардио
Ваш первый инстинкт может состоять в том, чтобы сесть на лестничную машину и воздействовать на мышцы бедра и ягодиц, пока вы не упадете. Для этого есть место, но важно правильно тренироваться. Согласно выводам, основанным на данных Национального реестра контроля веса, для поддержания здорового веса тела требуется 60 минут ежедневных физических упражнений и значительно больше для похудения.
Тем не менее, вы можете максимизировать отдачу от своих усилий, выбрав кардио-тренировки, которые подчеркивают нижнюю часть тела. Тренажеры, такие как подъемник по лестнице, эллиптический тренажер или беговая дорожка, активируют мышцы ягодиц и бедер, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Турбокомпрессор похудеть с высокой интенсивностью интервальных тренировок. Этот метод кардиотренировок, который включает в себя перемежающиеся короткие всплески высокоинтенсивного усилия с более длительными периодами отдыха или низкой активностью, создает эффект после ожога, который ускоряет ваш метаболизм для дополнительного сжигания калорий.
Укрепление с помощью упражнений
В то время как вы не можете точечно уменьшить, вы действительно можете лепить и формировать нижнюю часть тела с помощью силовых тренировок. Начните с упражнений, которые используют ваш собственный вес тела для сопротивления. Через несколько недель вы можете увеличить его, добавив веса. Вот несколько упражнений для начала.
Выпады принадлежат к вершине любого списка упражнений для лепки мышц нижней части тела. Они активируют ягодичные мышцы, которые образуют ваш зад и бедра, а также мышцы бедра. Чтобы сделать это, встаньте руками по бокам и касаясь бедрами. Поднимите правую ногу на 2-3 фута вперед, одновременно позволяя согнуть оба колена, когда вы опускаете свое тело в положение выпада с каждым коленом под углом 90 градусов. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.
Другие предметы первой необходимости включают приседания, прыжки с лягушкой и 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей добыче.
Тощий на Жире
Избавление от жира - это в основном вопрос сокращения калорий; вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем нужно, чтобы потерять фунт. Национальные институты здоровья рекомендуют около 2 фунтов в неделю в качестве максимально безопасной нормы потери веса, поэтому создайте дефицит калорий в 250–500 калорий в день, и вы добьетесь стабильного прогресса. Это всего лишь несколько кусочков хлеба или десерта.
Бережливая диета, которая подчеркивает цельные зерна и тонны овощей, ограничивая количество жиров и масел, никогда не подведет. Избегайте простых крахмалов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и картофель фри, которые способствуют увеличению веса. Согласно данным 24-летнего метаанализа американских диетических привычек, опубликованного в журнале PLoS Medicine в 2015 году, увеличение потребления не крахмалистых фруктов и овощей - даже без сокращения калорий - способствует снижению веса.
