Ваше тело нуждается в большом разнообразии витаминов, минералов и других питательных веществ для оптимального функционирования. Витамин B-6 и витамин B-12 - два из восьми витаминов группы B, в которых нуждается ваш организм. Хотя эти витамины работают вместе, они также обеспечивают свои преимущества в индивидуальном порядке. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете достаточно этих витаминов. По данным Управления диетических добавок, дефицит B-6 встречается редко, но пожилые люди и веганы подвержены риску дефицита B-12.
Преимущества B-6
Витамин B-6 содержит широкий спектр продуктов, включая нут, рыбу, картофель, бананы, творог, птицу и мясо. B-6 играет роль в когнитивной функции, и он также участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. Наряду с B-12, B-6 помогает контролировать гомоцистеин, вещество, которое при высоком уровне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества B-12
Вы получаете B-12 из рыбы, сыра, молочных продуктов, мяса и яиц, а также из обогащенных злаков. Витамин B-12 играет решающую роль в энергетическом обмене и производстве эритроцитов. Поскольку B-12 помогает организму преобразовывать углеводы из того, что вы едите, в топливо, низкий уровень витаминов может привести к усталости. Вам также нужен B-12 для здоровой нервной функции, поэтому дефицит может привести к повреждению нерва. Кроме того, витамин B-12 способствует здоровой неврологической функции и выработке ДНК, а также необходим для нормальной работы мозга.
