Кофеин - это природный алкалоид на растительной основе, который поступает из таких источников, как кофейные зерна, стручки какао, чайные листья, орехи колы и ягоды гуараны. Это вещество употребляется в шоколаде и напитках с кофеином и добавляется в обезболивающие препараты. Поскольку это химическое вещество, кофеин оказывает некоторое физическое воздействие на организм человека, хотя и не подавляет аппетит напрямую.
Аппетит
По словам диетолога Клиники Майо Кэтрин Зерацкий, кофеин обладает лишь незначительным кратковременным подавлением аппетита. Химическое вещество также повышает уровень жирных кислот, циркулирующих в вашем организме. Этот эффект усиливает окисление жиров, хотя этот эффект менее выражен у людей, регулярно потребляющих кофеин. Кофеин уменьшает усталость и дает больше энергии, которая помогает вам чувствовать себя лучше во время диеты и дает вам импульс, если вы находитесь на программе упражнений. Вы можете временно потерять вес воды после приема кофеина, поскольку он обладает мочегонным эффектом, который заставляет вас чаще мочиться, но потеря временная.
Другие эффекты
Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, повышает частоту сердечных сокращений и расслабляет дыхательные пути, что позволяет вам дышать более свободно. Эффект препарата обычно безвреден, но чрезмерное потребление кофеина может вызвать беспокойство, высокое кровяное давление, тошноту и бессонницу, советует Зерацкий.
Временное ограничение
Физические эффекты кофеина происходят очень быстро, потому что химическое вещество быстро усваивается организмом. Кофеин попадает в кровоток через желудок и тонкую кишку и попадает в вашу систему в течение 15 минут после питья кофе или приема его через другой напиток, еду или таблетку, сообщает Everydiet. Организм полностью поглощает кофеин в течение 45 минут.
Соображения
Некоторые таблетки для похудения содержат кофеин в качестве активного ингредиента из-за его воспринимаемых свойств подавления аппетита. По словам Эрин Ричардс, веб-сайта Science 2.0, количество таблеток обычно составляет от двух до трех чашек обычного заваренного кофе. Это количество не является вредным для большинства людей, но может вызвать проблемы в сочетании с диетическим потреблением кофеина из шоколада, безалкогольных напитков, кофе и чая. Слишком много кофеина приводит к головным болям, тошноте, тремору и желудочно-кишечным проблемам. Резкое прекращение приема кофеина после его регулярного приема вызывает симптомы отмены.
альтернатива
Здоровые стратегии похудения более эффективны в долгосрочной перспективе, чем использование химических подавителей аппетита. Ставьте цели и выполняйте их, добавляйте в свой рацион больше полезных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, и занимайтесь физическими упражнениями каждый день не менее получаса. Вы можете продолжать употреблять кофеин во время программы похудения, но остерегайтесь добавлять калории, добавляя сахар и сливки в кофе или чай, или пить высококалорийные безалкогольные напитки и есть шоколадные конфеты.
