Тыквенные семечки не только безопасны для употребления во время беременности, они также содержат многие из наиболее важных питательных веществ для внутриутробного развития. Добавляйте семена тыквы в салаты, хлеб, парфе и смузи или ешьте их самостоятельно для здоровой закуски. Как отмечается в «Руководстве по будущей беременности для будущих мам», всего 1/4 чашки семян тыквы содержит 186 калорий, что обеспечивает около половины рекомендуемых дополнительных калорий для беременных мам.
Утюг
По данным веб-сайта March of Dimes, дефицит железа является распространенной проблемой во время беременности. Железо способствует выработке эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму. Во время беременности организм вырабатывает большее количество эритроцитов, чтобы стимулировать рост ребенка, поэтому железо сейчас важнее, чем когда-либо. Семена тыквы имеют второе по величине содержание железа после семян кунжута, с 8, 8 миллиграммов железа на каждые 100 грамм. Всего одна чашка содержит половину ежедневной потребности женщины в железе.
Витамины группы В
Основная роль витаминов группы В заключается в выработке энергии, и во время беременности потребности в энергии намного выше. По этой причине беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы В, чем небеременные женщины той же возрастной группы, как отмечено в «Основном питании жизненного цикла». Фолиевая кислота является наиболее важным витамином B во время беременности, поскольку она помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Одна унция тыквенных семечек дает около 16 микрограммов фолата. Беременным женщинам требуется не менее 400 мкг в день, а большинство пищевых добавок для беременных содержат значительную часть суточной нормы.
цинк
Одна половина унции тыквенных семечек содержит 1, 1 миллиграмма цинка, важного минерала для беременных. Цинк способствует выработке ДНК и способствует быстрому росту клеток, который происходит у развивающегося ребенка. Согласно веб-сайту Детского центра, дефицит цинка во время беременности также связан с невынашиванием беременности, низким весом при рождении, токсемией и другими осложнениями во время беременности, родов и родов. Беременные женщины должны получать 13 мг цинка каждый день.
Здоровые жиры
Тыквенные семечки являются отличным источником полезных ненасыщенных жиров, а также содержат омега-3 жирные кислоты для ускорения развития мозга вашего ребенка. Согласно веб-сайту Ask Dr. Sears, у детей с низким уровнем незаменимых жирных кислот развитие мозга может быть ниже, поскольку омега-3 создает клетки мозга. Жирные кислоты также улучшают остроту зрения и помогают в развитии центральной нервной системы. В дополнение к еде продуктов, которые содержат жирные кислоты, убедитесь, что ваш дородовой витамин дополнен докозагексаеновой кислотой или DHA.
