Отжимания - это превосходное всестороннее упражнение для подтяжки и наращивания мышц грудной клетки, а также плеч и плеч. На самом деле, некоторые тренеры называют это «идеальным упражнением». Но отжимают ли жир жир в области груди?
Короткий ответ - «нет», но это не значит, что отжимания не могут способствовать приобретению более плоского и крепкого сундука. Понимание того, как ваше тело избавляется от жира и наращивает мышцы, может помочь вам составить план более тонкого профиля верхней части тела.
: 10 вариантов отжимания для более сильного тела
Что делают отжимания
Отжимания отрабатывают несколько групп мышц, начиная с мышц шеи и опускаясь через плечи, плечи, грудь, спину и даже мышцы живота.
Из-за лёгкого, похожего на доску положения, которое вы принимаете, выполняя отжимания, отлично подходят для выравнивания позы. Планка тонизирует ваш брюшной пресс и стабилизирует мышцы спины. Слабые мышцы спины приводят к провисанию позы, что приводит к сокращению грудных мышц. Отжимания восстанавливают баланс и выравнивание.
В то время как упражнения, такие как отжимания, наращивают мышцы, существует миф о том, что жир напрямую «превращается» в мышцы, тренируясь. Упражнения сжигают калории, которые, в свою очередь, сжимают жировые клетки, хотя отжимания сами по себе не сжигают много калорий.
Мышечное развитие, однако, является другим вопросом и фактически происходит как своего рода процесс заживления. Технически говоря, упражнения с отягощениями, такие как отжимания или поднятие тяжестей, повреждают мышечную ткань. Новая мышечная ткань образуется, когда организм восстанавливает или заменяет поврежденные волокна с образованием новых нитей мышечного белка, называемых миофибриллами. Когда вы продолжите тренироваться, эти восстановленные миофибриллы утолщаются и размножаются, создавая мышечный рост. Болезненность, которую вы испытываете, когда впервые начинаете делать отжимания, является признаком того, что вы наращиваете мышцы.
Что отжимания не делают
Люди накапливают жир в разных местах в зависимости от их генетики и типа телосложения. В частности, мужчины могут испытывать тревогу, когда жир оседает на груди и грудных мышцах, наделяя их общеизвестными «мужскими сиськами». Мужские или женские, у вас могут быть сильно тонированные грудные мышцы, но если они погребены под толстым слоем жира, ваша грудь может выглядеть дряблой и недоразвитой. Таким образом, превращение ваших мышц в крепкую мускулатуру и потерю жира - это две очень разные, но очень взаимодополняющие вещи.
Что касается потери жира, важно понимать, что так же, как нет Санта-Клауса, не существует такой вещи, как «точечная редукция», объясняет Американский совет по упражнениям. Потеря жира - это предложение всего тела, но какие области жира поддаются вашим героическим усилиям - это то, что наверняка знает только ваш профиль ДНК. Если вам нужен плоский сундук, и вы несете много лишнего веса, рассмотрите диету и физические упражнения как два колеса одного велосипеда.
Говоря о велосипедах…
Переместить и потерять
Потеря жира довольно проста: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Потеря фунта жира означает сжигание примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, что лучше всего достигается с помощью диеты и физических упражнений. Национальный институт здоровья рекомендует 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, беговую дорожку, бег трусцой или лестницу.
Таким образом, диета неизбежна, но она не должна быть пыткой, и хотя существует множество диет, дающих диковинные обещания, которые могут действительно сработать, если вы будете придерживаться их, то их соблюдение - действительно точка преткновения. Найдите диету, которая соответствует вашему стилю жизни. Тем не менее, согласно статье 2004 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания , имеются убедительные доказательства того, что сокращение потребления углеводов, таких как хлеб и макароны, в пользу овощей и нежирного белка облегчит потерю веса.
: Правильная техника отжимания
