Жим от плеч считается эффективным упражнением, когда речь идет об улучшении силы и размера плеч. Жим от плеч - это структурное упражнение, означающее, что оно создает нагрузку на позвоночник, потому что вы сохраняете прямое положение с туловищем во время его выполнения. Неправильная форма и другие факторы могут вызвать боль в спине, когда вы делаете жим от плеч.
Преимущества Жим от плеч
Жим от плеч в первую очередь воздействует на мышцы дельтовидной и трехглавой мышц. Жим от плеч вторично воздействует на трапециевидную мышцу, мышцы спины и ромбовидную мышцу верхней части спины, а также на позвоночник эректора или нижнюю часть спины, особенно когда вы выполняете жим лежа. Если вы переусердствуете с этим упражнением, вы можете испытывать болезненность в этих областях в дополнение к основным мышцам плеча.
Жим от плеч
По данным Американского совета по упражнениям, когда вы выполняете постоянный жим от плеч, техника чрезвычайно важна, поэтому вы не должны чрезмерно напрягать позвоночник. Обычной тенденцией является изгибание нижней части спины при подъеме веса, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Чтобы предотвратить изгибание спины, сжимайте ягодичные и брюшные мышцы при подъеме и используйте зеркало для наблюдения за своей формой. Также держите штангу перед собой и нажимайте на нее над головой, вместо того чтобы начинать и заканчивать упражнение со штангой за головой. Постоянный жим от плеч считается продвинутым упражнением.
Жим от плеч
Форма также важна для уменьшения риска болей в спине, когда вы выполняете жим сидя на плечах. Всегда сидите спиной к спинке. Убедитесь, что ваши ноги прочно стоят на земле или на подножках. Также сожмите мышцы живота, потому что это стабилизирует позвоночник. Поддерживать естественную кривую нижней части спины. Старайтесь не вдавливать нижнюю часть спины в спинку и не изгибайте нижнюю часть спины, когда вы нажимаете на плечо.
