Чрезмерная пронация или поворот ноги к арке могут ослабить лодыжки и сделать вас более склонными к поворотам во время бега или ходьбы. Ношение обуви с надлежащей поддержкой лодыжки, такой как стиль с высоким верхом, который обтягивает лодыжку, может помочь решить проблему, но вы не можете носить высокие вершины всегда. Для обуви, которая останавливается ниже вашей лодыжки, вы можете зашнуровать и завязать обувь таким образом, чтобы обеспечить некоторую поддержку ваших лодыжек.
Шаг 1
Зашнуруйте туфли, как обычно, но остановитесь перед последними двумя отверстиями. Если вы шнуруете кроссовки с двумя отверстиями рядом в верхней кромке ботинка, остановитесь перед верхней губой.
Шаг 2
Пересеките шнурки и проденьте их через первое отверстие. Протяните шнурки и не пересекайте их снова.
Шаг 3
Проденьте каждый шнурок вручную через второе отверстие на той же стороне - пропустите левый шнурок через левое отверстие и правое через правое. Кружево должно выглядеть как швейная строчка между двумя отверстиями.
Шаг 4
Возьмите конец правого шнурка и проденьте его через стежок слева. Проденьте левый шнурок через правый. Резьба через швы добавляет дополнительное напряжение и притягивает края обуви ближе к лодыжке.
Шаг 5
Наденьте обувь и затяните шнурки до уровня комфорта. Свяжите один узел с концами шнурков.
Шаг 6
Сделайте петлю с концом одного из шнурков - какая сторона наиболее удобна для вас. Держите петлю между большим и указательным пальцами и оберните другой конец шнурка дважды вокруг петли и включите большой и указательный пальцы.
Шаг 7
Вставьте середину оставшегося шнурка в пространство между большим и указательным пальцами и протяните его до конца, чтобы завершить узел.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Низкая обувь
Шнурки для обуви
