Как похудеть с помощью просто супа на обед

Употребление в пищу только супа на обед - это удобный способ сократить калории для похудения. Программа похудения должна включать сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, а суп может обеспечить питательный и потенциально низкокалорийный обед. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, продукты с низкой энергетической плотностью, что означает относительно небольшое количество калорий в количестве пищи, помогают наполнить вас и способствуют снижению веса. Многие супы являются обедом с низким энергопотреблением, и суп может помочь снизить аппетит.

Чаша томатный суп и зелень. Кредит: FikMik / iStock / Getty Images

Шаг 1

Ешьте питательный завтрак, который включает белок, такой как яичный белок, овощной омлет или овсянка с простым нежирным йогуртом и свежими фруктами. Еда завтрака дает вам энергию и удовлетворяет ваш аппетит. Ешьте достаточно на завтрак, чтобы вы могли придерживаться своего плана и есть только суп на обед.

Шаг 2

Ешьте только суп на обед вместо калорийной еды. Выбирайте супы на бульоне или на основе помидоров, а также супы из нежирного белка, такие как фасоль, курица, рыба или морепродукты с овощами. Избегайте супов, приготовленных из жирного мяса или сливок. Например, если вы обычно едите 700 калорий на обед и вместо этого едите 200-калорийную тарелку супа, вы экономите 500 калорий.

Шаг 3

Установите перерыв на еду, чтобы избежать риска употребления лишних калорий после обеда. Возьмите за привычку перестать есть за 2–3 часа до сна, чтобы поддержать успех в потере веса. Эта стратегия помогает избежать риска пустых калорийных закусок и помогает вам проснуться с аппетитом к завтраку, чтобы начать следующий день с диеты, состоящей только из супа на обед.

Чаевые

Потребление 500 калорий в день ниже вашего уровня обслуживания может помочь вам потерять 1 фунт в неделю. Сделать или заказать супы, содержащие овощи, чтобы использовать их преимущество низкой плотности энергии. Замените сельдерей, брокколи и цветную капусту ингредиентами с высокой энергетической плотностью, такими как сыр, сливки или жирное мясо. Вести дневник еды, чтобы быть уверенным, что вы не потребляете лишние калории в течение дня. Если после обеда вы слишком голодны, когда едите только суп, ешьте суп в начале низкокалорийного обеда, чтобы снизить аппетит.