Тренировка с отягощениями должна быть облегчена после замены тазобедренного сустава. Это помогает восстановить мышцы, а также нарастить мышечную силу и выносливость вокруг бедра. После замены тазобедренного сустава вероятность возвращения к нормальной программе силовых тренировок с небольшими ограничениями вполне вероятна. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим хирургом перед началом любой программы упражнений.
прогрессия
Из-за боли и снижения гибкости после операции не выполняйте силовые тренировки сразу. Обычно это начинается на более поздних этапах реабилитации и продолжается после выписки из физиотерапии. Обсудите ваши цели силовых тренировок с вашим врачом и физиотерапевтом для конкретных рекомендаций и ограничений.
Частота и интенсивность
С одобрения вашего врача вы можете тренироваться два или три раза в неделю. Ваш уровень физической подготовки до операции, боль, усталость и возраст играют существенную роль в частоте и интенсивности силовых тренировок после замены тазобедренного сустава. Когда вы начинаете упражнения с отягощениями, ваша рутина может включать два или три упражнения с очень низким сопротивлением, выполняя один набор из 10 повторений. Увеличение сопротивления, количество подходов и повторений варьируется в зависимости от вашего выздоровления и рекомендаций, установленных физиотерапевтом. Избегайте любых упражнений с отягощениями, которые могут оказать сильное воздействие на тазобедренный сустав.
Оборудование и позиции
Машины сопротивления, полосы сопротивления и веса лодыжки часто используются в вашей реабилитации. Не несущее или сидячее положение может быть более удобным и устойчивым. Переходите в положение стоя, используя полосы сопротивления или веса лодыжки, удерживая стул, перила или столешницу для поддержки. Как только ваша стабильность улучшится, используйте гантели в положениях с весом, таких как приседания. По данным Института обучения пациентов, ограничения в отношении положения и движений включают сгибание или сгибание бедра более чем на 90 градусов и пересечение пораженной ноги за среднюю линию тела.
Ключевые упражнения
Хотя силовые тренировки и упражнения с отягощениями различаются, обычно предписывается несколько ключевых упражнений. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует выполнять разгибание стоящего бедра и отведение стоящего бедра с помощью полосы сопротивления, удерживая стул. Ортопедический институт при Медицинском центре Хейса также рекомендует использовать полосы сопротивления во время разгибания сидящего колена, сгибания и поднятия прямой ноги. Жим ногами также используется во время силовых тренировок после замены тазобедренного сустава.
