Если вы похожи на многих людей, «разорваться» - это сокращение для получения заметного определения мышц. Для серьезных силовых тренажеров этот термин находится где-то между «резаным» и «вялым». Но независимо от того, как буквально вы принимаете выражение лица, разорванное тело требует низкого содержания жира в теле и четкого определения мышц. Так как же плавание превращается в рутину разрыва?
Чаевые
Плавание само по себе может не дать вам возможности изолировать и построить группы мышц, которые вы хотите определить. Но добавление плавания к вашей рутине силовых тренировок и стратегическому плану питания может быть эффективным способом быстрого «разрыва».
Тренировки по плаванию для наведения мышц
Все еще ищите больше определения аб или вырастите бицепс? Прежде чем погрузиться - буквально - в усилия по преобразованию плавательного тела, это помогает узнать, какие удары работают, какие группы мышц.
- Бабочка Этот удар является проблемой из-за усилий, необходимых для поднятия верхней части тела вверх и из воды. Ваша грудь, руки и плечи будут на пути к тому, чтобы их разорвали, если бабочка - обычная часть вашего плавания.
- Фристайл и на спине . На спине и вольным стилем, также известным как «ползание», используются практически те же движения и группы мышц. Оба удара сильно зависят от скручивания туловища во время движения по воде, которая задействует мышцы живота. Кроме того, с этими двумя ударами интенсивно работают дельтовидная мышца, бицепс и трицепс.
- Брасс. Ваша грудь и верхняя часть спины несут основной удар брассом, когда дело доходит до усилий верхней части тела. В частности, ваши волосы и латы задействованы в широком движении, которое продвигает ваше тело вперед.
- Все штрихи . Независимо от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, эта активность - это общий тонер. Практически на каждом круге, который вы делаете, работают мышцы живота, нижней и верхней части спины, плеч, рук, ягодиц и мышц бедра.
Сжигание жира
Одним из ключевых элементов разрыва является наличие достаточного количества жира в организме, чтобы мышцы действительно выделялись. Это, безусловно, где трансформация плавания для спортсменов-мужчин может оказать влияние. На самом деле, плавательные тренировки полезны для мужчин и женщин, когда речь идет о сжигании жира.
По словам эксперта по фитнесу Марка Перри, у действительно «разорванного» мужчины процент жира в организме не превышает 7 процентов. Спортсменки обычно стремятся к 15-17 процентам, и только экстремальные спортсменки опускаются ниже этого порога.
Американский совет упражнений (ACE) устанавливает порог содержания жира в организме на одном уровне. ACE отмечает, что у «атлетического» мужчины содержание жира в организме составляет от 6 до 13 процентов. Для женщин "спортивная" форма составляет 14-20% жира.
Если часть вашего плана трансформации плавательного тела заключается в снижении жировых отложений, это помогает нацеливаться на удары, которые сжигают больше всего калорий в целом. Свободный ползать и бабочка сжигают от 330 до 480 калорий во время 30-минутных тренировок в плавании, в зависимости от вашего текущего веса. Брасс и энергичная топчущаяся вода сжигают минимум 300 калорий в полчаса, а при обратном ударе - как минимум 240 калорий за полчаса.
Справиться, когда «разорвал» становится больно
Для людей с хронической болью силовая тренировка является сложной задачей. Для них постановка цели, которую нужно «разорвать» в классическом понимании бодибилдинга, может быть трудной. Уровень сопротивления и количество повторений, необходимых во время силовых тренировок, могут быть слишком интенсивными для людей с хронической болью. Кроме того, сильный удар кардио, предназначенный для сжигания жира, также может вызывать дискомфорт.
Кроме того, кондиционирующие усилия плавания могут фактически улучшить эти условия в целом. Только по этой причине проведение плавной трансформации для мужского или женского тела может даже улучшить вашу способность заниматься другими тренировками, которые способствуют этому разорванному телосложению!
