Если в области вокруг ваших локтей, запястий или плеч возникла тупая боль, нежность или легкая припухлость, отжимания могут стать причиной приступа тендинита. Это воспаление суставов чаще всего возникает из-за повторяющихся движений во времени. Так что, если вы погрузитесь в вызов «100 отжиманий в день», это может вас огорчить.
Хотя отжимания могут и не быть причиной вашего тендинита, упражнения могут усугубить состояние.
Как развивается тендинит
Повторное движение является источником № 1 для тендинита. Хотя это могут быть упражнения, повторяемые снова и снова в тренажерном зале или на теннисном корте, например, это также могут быть движения, такие как наезд на клавиатуру компьютера, набор текста или стук. С возрастом вы становитесь более восприимчивыми к тендиниту, потому что теряете гибкость в сухожилиях. Любой сустав может развить тендинит.
Форма отжимания и боль в сухожилиях
Неправильная форма во время отжиманий может привести к развитию тендинита во время упражнений, особенно если вы включаете его в каждую тренировку несколько раз в неделю.
Помните, что ваши пальцы должны быть направлены вперед во время отжимания, чтобы предотвратить ненормальное вращение плеч. Направьте пальцы друг на друга, и вы автоматически раскроете руки наружу. Это увеличивает риск боли в суставах и снижает эффективность упражнений.
Держите локти над запястьями при опускании вниз и вверх, а не сгибайтесь впереди или снаружи от них, чтобы избежать напряжения в локтевом суставе. Кроме того, локти в идеале образуют не более 45 градусов с туловищем во время фазы опускания отжимания; выпадающие локти могут повредить плечевой сустав.
Держите плечи вытянутыми назад и вниз в течение всего периода отжиманий. Старайтесь не прогибаться через лопатки и не позволяйте груди высовываться вперед - это напрягает переднюю часть плечевого сустава.
Что делать
В дополнение к отдыху, иногда в течение четырех-восьми недель или дольше - безрецептурные обезболивающие, ледяная и тепловая терапия и шины могут использоваться для лечения симптомов. Если вы обратитесь к врачу, он может предложить инъекции стероидов или направить вас к физиотерапевту.
Определенно не игнорируйте боль в суставах, когда вы делаете отжимания или в другое время. Если не лечить, ваше сухожилие может ослабнуть до предела. В очень серьезных случаях тендинита, операция может быть рекомендована.
: Упражнения для запястья тендинит
