Для поддержания здорового образа жизни важно поддерживать вес на здоровом уровне для своего возраста, роста и пола. Когда вы не контролируете свой вес, вы подвергаете свое тело риску возникновения целого ряда проблем со здоровьем, начиная от диабета и заканчивая даже некоторыми формами рака. Поддержание здорового веса основывается на постоянном балансе между количеством калорий, которые вы потребляете с помощью диеты, и количеством калорий, которое вы сжигаете во время занятий, включая физические упражнения.
Дефицит калорий против избытка калорий
В отслеживании калорий для потери веса, цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий в результате активности и основных функций организма, чем во время еды в течение дня. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы создаете избыток калорий, который может привести к увеличению веса. Пытаясь поддерживать свой вес, сохраняйте количество потребляемых калорий и сжигайте их примерно равными друг другу.
BMR
Чтобы рассчитать целевую калорийность для потери веса или поддержания веса, сначала вычтите количество сжигаемых калорий с вашей основной скоростью метаболизма из калорий в рационе. Ваш основной уровень метаболизма, или BMR, представляет собой количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя при таких действиях, как биение сердца или дыхание. Чтобы рассчитать свой BMR, используйте следующие уравнения -
BMR женщин = 655 + (4, 35 х вес в фунтах) + (4, 7 х рост в дюймах) - (4, 7 х возраст) Мужчины BMR = 66 + (6, 23 х вес в фунтах) + (12, 7 х рост в дюймах) - (6, 8 х возраст)
Сожженные калории
Как только вы вычли свой BMR из пищевых калорий, которые вы потребляли, вычтите калории, которые вы сжигаете, от таких упражнений, как физические упражнения. Количество калорий, которые вы сжигаете, широко варьируется в зависимости от интенсивности активности, продолжительности упражнений и других факторов, таких как ваш текущий вес. Онлайн-инструменты, такие как MyPlate Livestrong.com, помогут более точно оценить количество сжигаемых калорий при выполнении обычных упражнений и заданий.
Результаты
Как только вы вычтете свой BMR и сожженные калории от активности из вашего потребления калорий, вы получите либо положительное, либо отрицательное число. Отрицательное число обозначает дефицит калорий, который побуждает ваше тело использовать жиры для выработки энергии, что приводит к потере веса. Положительное число - это избыток калорий. При избытке ваше тело накапливает лишние калории в виде жира, что приводит к увеличению веса. Если число относительно близко к нулю, вы будете поддерживать свой текущий вес.
