Еще растет
Прежде чем начать пытаться набрать вес, имейте в виду, что в 17 лет ваше тело все еще растет. Девочки часто не начинают половое созревание до 12 или позже, а мальчики не начинают до 14 или позже. Даже после того, как вы достигли половой зрелости, вашему телу может потребоваться до четырех лет, чтобы полностью развить вес и мышцы, которые вы будете иметь, будучи взрослыми. У большинства подростков нет никаких медицинских причин набирать вес, поэтому вместо того, чтобы есть жирную пищу и пытаться набрать вес, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть полезные продукты и регулярно заниматься спортом, чтобы заботиться о своем теле.
Здоровое питание
Продукты, богатые питательными веществами, и регулярные приемы пищи являются краеугольным камнем любой хорошей диеты, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или просто быть здоровым. Ваша диета должна включать большое количество фруктов и овощей, а также нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельные зерна. Ограничьте количество обработанных, плохо питающихся продуктов, таких как чипсы, газировка и печенье, и вместо этого выбирайте сухофрукты, орехи и морковные палочки в качестве закусок. У вас все еще могут быть угощения, но вы можете купить продукты, которые содержат некоторое количество питательных веществ, например, йогурт с мюсли.
Дополнительные советы по питанию
Опасности добавок, таблеток и лекарств
У вас может возникнуть соблазн принять таблетку или выпить напиток, который обещает помочь вам набрать вес при минимальных усилиях, но обычно это не работает. Более того, они могут быть очень вредными как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите нарастить мышечную массу, делайте это, употребляя здоровую пищу и выполняя силовые упражнения несколько раз в неделю. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если они просто витамины.
