Штанги и гантели - это два основных типа свободных весов. Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движения, как это делает весовая машина. Благодаря свободным весам ваши движения более похожи на движения в реальной жизни. Хотя вы можете выполнять одинаковые упражнения с обеими гантелями и штангами, у каждого есть свои преимущества и недостатки.
гантель
Штанги - это длинные прямые металлические стержни с рукавами на концах для удержания веса тарелок. Штанги двух типов - стандартные и олимпийские. Олимпийские штанги имеют толщину чуть более 1 дюйма посередине с 2-дюймовыми вращающимися рукавами. Они 7 футов в длину и весят 45 фунтов. Вся длина стандартной штанги толщиной 1 дюйм. Они имеют длину от 5 до 6 футов и весят от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанг может выдержать до 200 фунтов., Но Олимпийские штанги могут выдерживать нагрузки свыше 800 фунтов.
Гантели
Гантели - это короткие штанги длиной от 10 до 15 дюймов. Вы держите гантель в одной руке. Регулируемые гантели - это короткие прямые планки с рукавами для весовых плит. Они доступны со стандартными 1-дюймовыми или олимпийскими 2-дюймовыми рукавами. Длина гильзы на регулируемой гантели ограничивает вес, который вы можете нагрузить на штангу. Шестнадцатеричные гантели - это гантели с фиксированным весом, которые доступны в 5 фунтов. с шагом 5 фунтов. и 100 фунтов.
Преимущества гантелей
Гантели предлагают увеличенный диапазон движения для некоторых упражнений. Рассмотрим жим лежа. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движения вертикальным прижимным движением, но с помощью гантелей вы также можете объединять веса в верхней части движения, увеличивая диапазон движения. Шестнадцатеричные гантели удобны, если вы часто меняете вес, так как вам не нужно сдвигать весовые пластины. Гантели позволяют вам работать с телом в одностороннем порядке, по одной стороне. Если ваш левый бицепс слабее правого, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.
Преимущества штанги
Некоторые упражнения, хотя вы можете делать их с гантелями, предназначены для выполнения со штангой. Соревновательные штангисты, которые соревнуются в двух упражнениях - рывке и толчке - используют только олимпийские штанги. Штанги позволяют поднимать больший вес. Штанга имеет больший вес, чем гантель, и ее безопаснее использовать с тяжелыми весами, поскольку вы управляете штангой двумя руками, а не одной.
