Подошвенный фасциит - это болезненное воспаление подошвенной фасции, связка на нижней части стопы, которая соединяет пятку с пальцами и поддерживает свод. Боль возникает в своде стопы и около пятки, и усиливается по утрам, пока вы не прогуляете некоторое время.
причины
Подошвенный фасциит вызывается напряженными икроножными мышцами, которые прикрепляются к ахиллову сухожилию, повторяющимися воздействиями, такими как бег, увеличение веса, плохо подогнанная обувь или изменение интенсивности или частоты вашей повседневной деятельности или вашей тренировки. Обычное лечение включает отдых и лед во время острой фазы, а затем упражнения на растяжку для нижней части стопы и голени. Избегайте упражнений, которые причиняют боль вашей ноге или включают такие воздействия, как бег или прыжки, пока состояние не улучшится.
Растяжение нижней части ноги
Пока боль усиливается, осторожно вытяните ногу. Сидя с протянутой перед вами болезненной ногой, оберните вокруг стопы полотенце, шарф или ленту для упражнений. Аккуратно потяните его, чтобы растянуть подошвенную фасцию и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Расслабьтесь, а затем повторите растяжку три раза. Протяни как можно дальше без боли. Сидя в кресле, отведите травмированную ногу как можно дальше под кресло. Прижмите пятку к полу и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.
Протягивая Теленка
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стойки или стены. Прижмите руки к стойке или стене так, чтобы неповрежденная нога была ближе к стене, а задняя нога назад. Держите обе пятки на полу и сгибайте переднее колено, пока не почувствуете растяжение задней части голени на пораженной ноге. Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и повторите три раза.
Протягивая икру и ногу вместе
Встаньте ногами на ступеньки, держась руками за перила. Опускайте пятки ниже уровня лестницы до тех пор, пока не почувствуете растяжение нижней части ног и задней части ног. Держите растяжку 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите три раза. Избегайте подпрыгивания, так как статическое растяжение дает лучшие результаты.
Облегчение боли
Сидя в кресле, катите свод ноги вперед и назад по теннисному мячу. Если ваша нога очень болит, используйте замороженную банку сока - в полиэтиленовом пакете - или холодную бутылку воды. Наполните таз мрамором или маленькими круглыми камнями на глубину около дюйма. Положите достаточно холодной воды, чтобы покрыть ваши ноги. Сидя в кресле, положите больную ногу в холодную воду и переверните арку вокруг мрамора. Собирайте шарики с пальцев ног, чтобы тренировать мышцы на дне или ступнях. Катай края ног в мраморе.
