Вы слышали ажиотаж о тренировке талии и знаменитостях, которые клянутся этим, но это не значит, что это безопасно. Вот почему вы не должны пробовать это - и что делать вместо этого.
Что такое тренировка талии?
Тренировки на талию, также известные как стягивание талии, стали популярными в 1900-х годах. Это было вызвано изобретением корсета, который позже был заменен поясом.
Изготовленные из плотной ткани и обвалки, кроссовки для талии носятся вокруг средней части тела и, как правило, застегиваются на шнурки. Идея состоит в том, чтобы носить стягивающую одежду несколько раз в течение нескольких месяцев, чтобы заставить ваше тело принять форму песочных часов.
Почему это плохая идея
Долгосрочные тренировки талии могут временно изменить вашу форму, но это неэффективный способ потерять дюймы и фактически не изменит пропорции вашего тела. По данным Американского совета по косметической хирургии, это также может привести к ряду проблем со здоровьем.
Когда вы втиснетесь в тренажер для поясницы, ваш желудок, легкие, печень, почки и другие органы оказываются в неестественных положениях и могут быть слишком переполнены, чтобы функционировать должным образом. Длительное ношение корсета может не только повредить ваши органы, но и сломать ребра. Кроме того, ваша пищеварительная система находится под угрозой, так как длительный износ может вызвать закупорку, а также кислотный рефлюкс.
«Ваши органы также сдвигаются вверх, уменьшая объем легких, делая дыхание более трудным и, конечно, небезопасным для физических упражнений», - говорит Брэдли Томас, доктор медицины, ортопед и партнер-основатель ортопедической и спортивной медицины Beach Cities, расположенной в Манхэттен-Бич и Торранс, Калифорния.
Лишение вашего тела кислорода не только затрудняет дыхание, но и может вызвать серьезные последствия, такие как обморок, накопление жидкости в легких и воспаление. Также может возникнуть ограниченная лимфатическая система, поэтому отходы и токсины не могут быть должным образом удалены из вашего тела.
Meralgia paresthetica - еще один возможный побочный эффект. Тренажер для талии может оказать чрезвычайное давление на нервы, которые сталкиваются с бедрами. По словам Клиники Мейо, онемение, покалывание и жжение в верхней части бедра являются симптомами.
Лучшие способы сформировать талию
Тренировка на талии - это просто еще одна схема быстрого похудения, которая просто не работает. Вы не можете получить постоянную оправу песочных часов, если это не ваш естественный тип телосложения.
Но что может помочь вам похудеть? Диета с ограничением калорий и постоянные физические упражнения. «Тренажер для талии никоим образом не заставляет вас терять вес, но он может привести к временным физическим изменениям, таким как уменьшение талии. Однако риски, связанные с тренажерами для талии, перевешивают преимущества. различные упражнения и здоровое питание », - рассказывает LIVESTRONG.com Аманда Манчини, сертифицированный тренер по фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM), специалист по снижению веса и корректирующим упражнениям.
По словам Манчини, эти упражнения полезны для подтяжки живота и создания более тонкой талии.
- Боковые дощечки для подъема бедер. Это упражнение нацелено на наклоны и строит основную силу. Начните в положении боковой планки на локте, а затем поднимите бедра вверх и вниз. Делайте 10-15 повторений с каждой стороны.
- Велосипед хрустит. Это упражнение работает на всю брюшную область, включая косые. Лежа на спине и удерживая лопатки от пола, слегка поддержите голову руками за голову и чередуйте касаясь локтя до колена. Делайте 30 повторений.
- Гантель сбоку изгибается. Это упражнение предназначено для всей наклонной области. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите одну руку за голову, а другую на бок, держа легкую гантель. Сохраняя вертикальную позу, переместите гантель вниз к внешней стороне колена с той же стороны, наклоняясь в сторону. Делайте 15 повторений с каждой стороны.
И наконец: «Вы не можете избежать плохой диеты», - говорит Манчини, который рекомендует заполнять вашу тарелку цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельное зерно, овсяная каша, лебеда, бобы, фрукты, орехи и семена. И обязательно ешьте в основном необработанные продукты, так как обработанные продукты были связаны с увеличением веса.
