Бег является высокоэффективной формой упражнений, и хотя он способствует похудению и улучшает работу сердца и легких, он также может сказаться на организме. Передняя большеберцовая кость - это мышца в ноге, которая часто связана с бегущей болью. В худшем случае боль в этой мышце может привести к тому, что вы окажетесь в стороне в течение длительного периода. Знание того, что делать с этим заболеванием, поможет вам вернуться к рутине и предотвратить будущие эпизоды.
Особые условия
Передняя мышца большеберцовой кости проходит вниз по голени перед большой берцовой костью. Боль вдоль пути этой мышцы часто упоминается как «голени». В медицинской терминологии это называется медиальным синдромом большеберцовой кости, или сокращенно MTSS.
Причины боли
Функция передней большеберцовой мышцы состоит в том, чтобы выгибать и переворачивать стопу. Вы выполняете сгибание в спине, когда сгибаете лодыжку и указываете пальцы на голень. Инверсия стопы происходит, когда вы поворачиваете ногу внутрь. В обычных условиях эти движения не вызывают никаких проблем. Однако при перегрузке передней мышцы большеберцовой кости боль может развиться. Обычно это вызвано тем, что вы бежите по неровной поверхности, спускаетесь вниз и делаете быстрые резы во время бега.
Неинвазивное лечение
Отдых является одним из лучших способов лечения боли в голени. Если вы постоянно прикладываете силу к ногам и активируете передние мышцы большеберцовой кости, вы замедляете время восстановления. Боль от голени часто сопровождается отеком. Лучший способ уменьшить это - поднять поврежденную ногу и обмотать ее повязкой. Применение пакетов со льдом, обернутых в полотенца или пакеты с замороженными овощами, также помогает уменьшить боль.
Профилактические упражнения
Упражнения для укрепления мышц нижней части ног. Эта профилактическая мера может уменьшить вероятность боли в голени. Основное упражнение для работы с голенями называется поднятием стены. Просто прислонитесь к стене, прикасаясь спиной к ней, и поднимите пальцы ног к голеням, пока вы балансируете на пятках. Медленно опустите ноги и повторите. Ходьба на пальцах ног и ходьба на пятках также помогают укрепить мышцы голеней.
Советы для рассмотрения
Гимнастика без надлежащей разминки повышает риск возникновения голени. Наилучший подход состоит в том, чтобы выполнить серию динамических растяжений перед тренировкой, а затем постепенно увеличивать скорость бега. Динамические растяжки перемещают тело через ряд движений, которые адаптируют ваше тело к упражнениям. Колебания ног, отскоки лодыжки, высокие колени и обратные выпады - это динамические растяжки Ваша обувь также играет роль в боли в голени. Если вы бегаете в изношенных ботинках, ваша механика бега может быть сброшена, что вызывает чрезмерную нагрузку на голени. Обязательно приобретайте новые кроссовки каждые несколько месяцев, чтобы этого не случилось.
