Вы можете сжечь 500 калорий на беговой дорожке всего за 30 минут или в течение нескольких часов, в зависимости от скорости бега или ходьбы. Ваша физическая форма будет определять, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь эти калории, требуя, чтобы вы шли медленнее, чтобы избежать усталости, или позволяя вам использовать несколько скоростей и наклонов для упражнений.
Сожженные калории
Человеку весом 160 фунтов, идущему в умеренном темпе 2 мили в час, понадобится почти три часа, чтобы сжечь 500 калорий. Поднимите уровень своей ходьбы до 3, 5 миль в час, и вы будете сжигать эти калории менее чем за два часа. Бег трусцой со скоростью 5 миль в час сжигает 500 калорий примерно за 50 минут, а бег на скорости 8 миль в час позволяет достичь цели сжигания калорий примерно за 30 минут.
Тренировка для начинающих
Чтобы убедиться, что вы сжигаете свои калории до того, как вы устали, вы должны бросить курить, варьируйте интенсивность тренировки во время прогулки. Начните с разминки в течение пяти минут со скоростью 2 мили в час при скорости наклона 0, чтобы кровь текла к вашим мышцам и позволяла вашему сердечному ритму постепенно расти. После того, как вы почувствуете, что разогрелись, увеличьте скорость или наклоните беговую дорожку на несколько градусов, чтобы создать темп, который бросает вам вызов, но не утомляет вас.
Если на беговой дорожке установлен монитор сердечного ритма, старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Поэкспериментируйте с одной минутой быстрой ходьбы, легким бегом или более экстремальным уклоном, а затем с пятью минутами или более расслабленной ходьбы.
Завершите тренировку, уменьшив скорость на 0, 5 мили в час и наклоняясь на один градус каждую минуту, пока частота пульса не станет близкой к нормальной. Протяни после того, как ты сойдешь с беговой дорожки. Добавьте упражнения гантели или палки для ходьбы к вашей тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий.
Промежуточная тренировка
Выполните ту же процедуру разминки, что и для тренировки для начинающих, увеличивая скорость на 0, 5 мили в час каждую минуту, пока вы не достигнете самого быстрого темпа, который вы можете продолжать без остановки. Быстрая прогулка с низкой отдачей будет от 3 до 4 миль в час, в зависимости от вашего роста и длины шага. Старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Добавьте несколько спринтов на протяжении всей тренировки и увеличьте уклон беговой дорожки, чтобы создать холмы и долины.
Продвинутая тренировка
Чтобы сжечь наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени, бегите или бегите на беговой дорожке. При беге во время тренировки увеличивайте скорость до максимальной скорости, которую вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Беговая тренировка не включает спринты, которые требуют, чтобы вы восстанавливались в темпе ходьбы после каждого спринта.
Чтобы спринтовать поезд, бегите почти так же быстро, как вы можете, в течение 30-90 секунд, замедляясь до ходьбы, чтобы восстановить дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Выполняйте спринты со скоростью от 80 до 90 процентов от вашего максимального пульса. Продолжайте эти спринты на протяжении всей тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться тренироваться в спринте высокой интенсивности.
