Футбольные приемы перед игрой должны быть съедены по крайней мере за три часа до начала игры и состоять в основном из продуктов, богатых углеводами. Белок и жир должны быть сведены к минимуму, потому что эти питательные вещества потребуют больше времени для преобразования в энергию, что крайне важно для футболиста, чтобы оптимально выступать на гриде.
углеводы
Углеводы быстро преобразуются в энергию и имеют две формы: простую и сложную. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые макароны, картофель и цельнозерновой хлеб и крупы, а простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, сахар и мед. Организм расщепляет углеводы на глюкозу, а затем накапливает ее в виде гликогена в мышечной ткани. Когда вы начинаете напрягаться во время игры, ваше тело превращает гликоген обратно в глюкозу и использует его в качестве энергии. Вы можете дополнительно увеличить количество энергии, доступной вам во время футбольной игры, с помощью диеты, в которой углеводы составляют около 70 процентов вашего потребления калорий за два-три дня до игрового дня.
Белки и жиры
В то время как белок играет жизненно важную роль в обеспечении ваших мышц энергией, он расщепляется слишком медленно, чтобы быть эффективным во время еды перед игрой. Жиры подпадают под ту же категорию и, как и белок, должны потребляться в небольших количествах как часть пищи перед игрой. Включите протеин в пищу перед игрой в виде постного мяса, такого как индейка и курица, или орехов, таких как кешью или миндаль. Ограниченное количество жира в пище должно происходить в основном из "хороших" жиров, таких как полиненасыщенные и мононенасыщенные. Вы должны свести к минимуму «плохие» жиры, которые включают насыщенные и транс-жиры.
Образец еды
6-дюймовая индюшатина и швейцарский сэндвич с цельнозерновым хлебом с листьями салата, помидорами и болгарским перцем - это хорошая пища, богатая углеводами, которую легко приготовить и которая удовлетворит. Добавьте немного сырой морковки и маленькое яблоко, и вы будете правильно питаться во время игры. Если вы настроены на пасту, съешьте здоровую порцию спагетти в соусе маринара с мясными фрикадельками из индейки с отварной брокколи и рисом. Ваш выбор напитков должен включать либо воду, либо обезжиренное или нежирное молоко.
Соображения
Поскольку футбол - это игра, которая может длиться до трех часов, вам может потребоваться пополнить свои энергетические уровни, поедая или выпивая что-то в перерыве или во время игры. Простые углеводы, такие как спортивные напитки или фрукты, идеально подходят для таких ситуаций, поскольку организм быстро превращает их в энергию. Перед игрой не время пробовать новые продукты. Придерживайтесь продуктов, с которыми ваше тело знакомо, и избегайте продуктов, которые могут не соответствовать вашей пищеварительной системе. Также избегайте продуктов, которые вызывают газ, таких как вареные бобы и капуста.
