Калории измеряют количество энергии, найденной в пище. Количество калорий, необходимое в день 40-летней женщине, зависит от ее роста, веса, уровня активности и других факторов.
Калорий в день
Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, среднестатистическая американская женщина несколько выше и намного тяжелее женщин несколько десятилетий назад.
Средняя 40-летняя женщина была бы около 5 футов 4 дюйма ростом и около 160 фунтов. Если она будет вести сидячий образ жизни, ей потребуется около 1747 калорий в течение обычного дня, чтобы поддерживать свой вес. Если она станет активной, то сможет съесть до 2500 калорий в день. Эти расчеты не учитывают женщину, которая может быть беременной или кормящей грудью.
Каждая женщина имеет разные потребности в энергии
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить количество калорий, необходимое в день, особенно для вашего размера тела, образа жизни и целей потери веса. Безопасная диета и режим упражнений должны быть обсуждены с врачом и разработаны с учетом личных потребностей здоровья и особых обстоятельств.
Меньше калорий для похудения
Женщины, которые хотят похудеть, должны съедать на 500 калорий меньше, чем необходимо организму каждый день, сохраняя или увеличивая свою физическую активность. Создание дефицита энергии заставляет организм сжигать лишний жир. Тем не менее, женщина не должна съедать менее 1200 калорий в день, если это не рекомендовано как часть программы по снижению веса с медицинским наблюдением.
