Езда на велосипеде не даст вам большей задницы, но она может дать вам более стройную из-за ее кардио и наращивания мышечной массы. Велоспорт работает ваши ноги и ягодицы, особенно когда вы поднимаетесь, но это не длится достаточно долго или не обеспечивает достаточного сопротивления для наращивания больших мышц.
В целом, сердечная деятельность, такая как езда на велосипеде, будет лучше при сжигании жира, окружающего ягодичные мышцы, чем при увеличении задницы. Однако, если вы будете ездить регулярно со сложной скоростью и сопротивлением, вы, скорее всего, увидите более сильную боль - и преимущества для здоровья, которые сопровождаются этим, включая уменьшение боли в бедре, колене и лодыжке.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется делать от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивного кардио, и езда на велосипеде относится именно к этой категории. Но нигде в руководстве не упоминается о том, чтобы получить задницу от езды на велосипеде.
Чаевые
Езда на велосипеде не даст вам большей задницы, но она сожжет жир и сделает вас более стройным.
Высокоинтенсивный тренинг
Езда на велосипеде часто рассматривается как форма интенсивной тренировки на выносливость, особенно если вы посещаете занятия по велоспорту в помещении или катаетесь на велосипеде на открытом воздухе по холмистой местности. ACE Fitness говорит, что поездка с интервалом вверх-вниз является наиболее эффективной формой кардио с точки зрения сжигания жира и ускорения обмена веществ. В то время как ваши мышцы должны работать больше во время вашей поездки, вы увидите разницу в потере жира, а не в приросте мышц.
Вы получаете больше мышц?
Мышца строится, когда на нее воздействует достаточное напряжение, например, при тяжелой атлетике. Стресс разрывает мышцу, и, когда мышца восстанавливается, она становится сильнее и больше.
К сожалению, езда на велосипеде не создает достаточной нагрузки на ягодицы, чтобы вызвать гипертрофию или рост мышц. На самом деле, слишком много сердечно-сосудистой системы может на самом деле препятствовать росту мышц, замедляя восстановление и сжигая калории, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы.
Восхождение на холм
В велоспорте скалолазание - это то время, когда вы почувствуете, что ваш удар набирает обороты, говорит спортивный тренер Brian Mac. Ваши ноги должны получить доступ к своей силе, чтобы подтолкнуть вас в гору. Все же большинство подъемов длятся всего несколько минут, что недостаточно для наращивания больших, громоздких ягодиц. В то время как скалолазание сделает ваши ноги и крепче, сила не всегда будет соответствовать размеру.
Сделать перерыв
По словам Harvard Health Publishing, регулярно рекомендуется отдыхать один или два дня между сеансами силовых тренировок, потому что мышцы должны восстановиться. Тем не менее, восстановление после интенсивной кардио-как велоспорт также необходимо. Ваши ягодичные мышцы будут становиться сильнее и стройнее, когда вы будете кататься, но для отдыха и подготовки к следующей поездке потребуется время отдыха. Проведите день между энергичными поездками, чтобы успокоить мышцы. Кроме того, перепутайте свои типы поездок. Возьмите ровный курс в один день и пересеченную, холмистую местность в следующий раз, когда вы едете.
